Energie & Entspannung

Sehnen Sie sich nach mehr Entspannung und Ruheinseln in Ihrem Alltag?

Sie kennen es bestimmt: Manchmal hat uns der Stress des Alltags fest im Griff. Gerade in fordernden Zeiten ist es wichtig, dass Sie diese Belastung ausgleichen und Energie tanken. Langanhaltender Stress kann Ihnen nämlich schaden. Schlaflosigkeit, Frustration und Stimmungsschwankungen sind nur einige der Symptome. Sie können aber aktiv dagegen steuern. Wir verraten, wieso Schlaf so essenziell ist, um gesund zu bleiben, und welche Vitamine und Mineralstoffe wichtig sind. So sorgen Sie für genügend Entspannung und Ruhe in Ihrem Leben:

Stress und die Evolution

Stress hat viele Gesichter und jeder Mensch geht anders mit belastenden Situationen um. WissenschaftlerInnen beschäftigen sich seit Jahren damit, welche Lebensbedingungen besonderen Einfluss auf das menschliche Stressempfinden haben. Stress kannten schon unsere Vorfahren, denn er ist eine natürliche Reaktion unseres Körpers auf bedrohliche Situationen. Heutzutage müssen Sie sich keinem Säbelzahntiger mehr stellen, haben aber trotzdem mit Stresszuständen zu tun. Schneller, besser, höher – unsere Gesellschaft ist leistungsorientiert und verlangt uns oft viel Energie ab.

Die jüngste Pandemie hat gezeigt, wie langanhaltender Stress und Belastung uns an unsere Grenzen bringen können – körperlich, aber auch seelisch. Angst, Ärger und ständiger Druck erschweren zudem manchmal, dass wir uns vollständig von stressigen Situationen erholen. Sie ahnen es: Chronischer Stress kann sich negativ auf Ihr Wohlbefinden und Ihr Immunsystem auswirken. Lassen Sie nicht den Kopf hängen, denn Sie können dem Stress aktiv entgegenwirken. 

Stress ist nicht gleich Stress. Expertinnen und Experten unterscheiden zwischen so genanntem Eu-Stress, der uns aktiviert und motiviert, und Di-Stress, der negative Gefühle in uns wie Wut oder Angst auslöst. Dabei müssen wir klar sagen: Zu viel Stress kann Ihren Körper auf lange Sicht ziemlich herausfordern! 

Konflikte im Job, in der Schule oder der Familie. Wir begegnen in unserem Alltag immer wieder Situationen, die uns fordern. Entsprechende Ruhephasen und eine ausgewogene Ernährung sind wichtig, um den Körper im Gleichgewicht zu halten, denn chronischer Stress und Überforderung können im schlimmsten Fall zu Burnout und Depressionen führen. Glauben Sie, dass Sie depressive Verstimmungen haben? Holen Sie sich professionelle Unterstützung an Ihre Seite und sprechen Sie offen mit Ihrem Arzt.

Häufige Beschwerden bei Stress sind: 

  • Nervosität 
  • Reizbarkeit
  • Schlafstörungen
  • Kreislaufprobleme
  • Magenprobleme 
  • Konzentrationsschwierigkeiten 
  • Häufige Sorgen / Innere Unruhe  
  • Vergesslichkeit 
  • Beschleunigter Puls 
  • Energiemangel  

Stärken Sie Ihre mentale Gesundheit 

Haben Sie Scheu, offen über Ihre Ängste und Sorgen zu reden? Über die mentale Gesundheit zu sprechen, ist in unserer Gesellschaft oft noch ein Tabuthema. Das muss ein Ende finden, denn Ihre mentale Gesundheit ist genauso wichtig wie Ihre körperliche. Schließlich sprechen wir auch darüber, wenn wir uns einen Arm brechen. Weltweit leben schätzungsweise 350 Millionen Menschen mit einer Depression aber laut WHO ist nur jede vierte Person in Behandlung. Besonders jüngere Generationen machen es vor und sprechen offener über Ängste, Probleme und Hindernisse in ihrem Leben. Das hat geholfen, das Thema ein wenig zu enttabuisieren. Fühlen Sie sich allein mit der Situation, überfordert und wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Holen Sie sich Unterstützung! Sie werden erstaunt sein, wie erleichternd das offene Sprechen sein kann und wie vielen Menschen es ähnlich wie Ihnen geht. Ist Ihre psychische Gesundheit in Balance, spricht man von einem Zustand des Wohlbefindens, in dem Sie Ihre Fähigkeiten ausschöpfen und Ihr Leben gut meistern können. 

Übernehmen Sie die Kontrolle, um in Balance zu bleiben

Sie sehen, es ist wichtig, dem Stress gegenzusteuern. Es gibt verschiedene Wege, um mehr Entspannung und Ruhe in Ihr Leben zu bringen. Grundsätzlich sind körperliche Aktivität und Sport immer gute Mittel, um einen Ausgleich zum stressigen Alltag zu finden. In unserem Anwendungsgebiet „Aktivität“ finden Sie mehr Informationen zum Thema. Besonders Sportarten, die auf den Einklang von Körper und Geist abzielen, sind gut für Ihr komplettes System. Yoga sorgt beispielsweise für mehr Gelassenheit und innere Ruhe. Finden Sie eine Sportart, die zu Ihnen passt und bei der Sie auch einmal den Kopf ausschalten können! Wichtig: Manchmal dauert es, bis wir es schaffen, wirklich abzuschalten. Wichtig ist, dass Sie dranbleiben und nicht aufgeben.

Entspannungsübungen im Alltag

Wann haben Sie sich das letzte Mal in den Park gesetzt und tief durchgeatmet? Schon vermeintlich kleine Momente der Stille können große Wirkung entfalten. Sie wollen Inspiration, wie Sie mehr Energie in Ihren Alltag bringen können? Sport, ausreichender Schlaf, die Reduktion von Stressquellen und eine ausgewogene Ernährung sind eine gute Basis für mehr Energie im Alltag. Aber auch Achtsamkeitsübungen sorgen für Momente der Ruhe. Wussten Sie, dass bewusstes Atmen Sie entspannen kann?

Sind Sie in einer angespannten Situation, wird Ihre Atmung automatisch flacher. Atmen Sie mehrmals täglich bewusst durch und atmen Sie tief in den Bauch oder Brustkorb. Sie werden sehen, schon nach mehreren Atemzügen werden Sie ruhiger.

Nutzen Sie außerdem alltägliche Wege und beobachten Sie Ihre Umgebung. Das bewusste Wahrnehmen schärft die Sinne, bündelt Ihren Fokus und bringt Ihren Körper zur Ruhe.

Schlaf als Schlüssel zur Entspannung

Alle Übungen, die Ihnen helfen, die Überreizung des Tages zu reduzieren, wirken sich auch auf Ihren Schlaf aus. Durch sie werden beispielsweise das sympathische Nervensystem, Puls und Blutdruck positiv beeinflusst. Auch die Atmung nähert sich dem natürlichen Atemmuster und das wirkt sich auf Ihre Stoffwechselvorgänge aus. Das hat zum Effekt, dass auch die Gedanken positiver werden. Ein guter Schlaf ist wichtig, damit sich Ihr Körper erholen und regenerieren kann. In der Zeit, in der Sie schlafen, kommen sowohl Geist als auch Körper zur Ruhe. Wie viel Schlaf Sie brauchen, ist individuell unterschiedlich und wenn Sie einmal Ihren Rhythmus gefunden haben, bleibt dieser meist das ganze Erwachsenenleben gleich. Sind Sie oft schlaflos? Dann gibt es einige Tipps und Tricks, die Sie beachten sollten.

Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer wirklich nur zum Schlafen benutzt wird und kein Arbeitszimmer daraus wird. Auch die Temperatur und die Lichtzufuhr können sich auf Ihre Schlafqualität auswirken. Legen Sie Ihr Handy vor dem Einschlafen bei Seite und entwickeln Sie ein Ritual, bevor Sie zu Bett gehen. Nehmen Sie ein Buch zur Hand oder hören Sie Musik. So ebnen Sie sich den Weg zu einem sanften und erholsamen Schlaf.  

Wichtige Nährstoffe für Ihre Entspannung

Auch Ernährung spielt eine große Rolle, wenn es darum geht, in stressigen Zeiten gesund zu bleiben. Arbeitet Ihr Körper auf Hochtouren, verbraucht er auch seine Ressourcen schneller. Deswegen ist es wichtig, durch Ernährung immer für genügend Nachschub an ausgewogenen Nährstoffen zu sorgen. Hochwertige Eiweiße in Kombination mit Kohlenhydraten stabilisieren die Stimmung und sorgen für mehr Gelassenheit. 

Die Vitamine A, C und E stärken Ihr Immunsystem und helfen Ihnen, den Stress abzupuffern. Vitamin A sorgt außerdem dafür, dass neue Zellen in Geweben, wie z.B. Ihren Schleimhäuten gebildet und entwickelt werden. Sie sind eine wichtige Schutzbarriere, um uns vor Viren zu schützen. Vitamin C gilt als Antioxidans und schützt Ihre Zellen vor Schäden. Vitamin E fängt in Ihrem Körper freie Radikale, die Ihre Zellen schädigen. Spezifische B-Vitamine tragen wesentlich zur Aufrechterhaltung Ihres gesunden Nervensystems bei und können auch gegen depressive Verstimmungen helfen. 

Wirkkomplexe für Energie & Entspannung

Sind wir in stressigen Situationen, wird Magnesium abgebaut und unser Nervensystem aus dem Gleichgewicht gebracht. Dabei übernimmt es eine wichtige Rolle in unserem Organismus und unterstützt überreizte Nerven. Achten Sie deswegen darauf, Ihrem Körper immer genügend Magnesium zur Verfügung zu stellen. Magnesium reguliert die Stressreaktion und gilt als wirksamstes Mineral für innere Ruhe. Kein Wunder, dass es auch als „Anti-Stress“-Mineral bezeichnet wird, macht es uns doch belastbarer und resistenter gegen Stress. Außerdem erholen wir uns schneller von belastenden Situationen. 

Die Biochemie des Menschen hat die Entwicklung unserer Wirkkomplexe inspiriert. Diese unterstützen Ihr Nervensystem und Ihren Energiestoffwechsel. Natürliche Adaptogene wie Ginseng, Ginkgo, Shishandra und Rosenwurz unterstützen in stressigen Phasen, Goldmohn ist für den erholsamen Schlaf förderlich und das in der Zirbeldrüse gebildete Hormon Melatonin kann die Einschlafzeit verkürzen.