So steigern Sie aktiv Ihre Gedächtnisleistung
Das menschliche Gehirn. Kaum ein Organ unseres Körpers ist so komplex und gibt WissenschaftlerInnen immer noch Rätsel auf. Egal ob jung oder alt. Unumstritten ist, dass das Gehirn die Kommandozentrale des menschlichen Körpers ist. Es bestimmt, wie Sie die Welt erleben, was Sie fühlen und denken. Alle Reize, die Sie mit Augen, Nase, Ohren und über Ihre Haut wahrnehmen, werden im Gehirn bewertet, verarbeitet und anschließend gespeichert. Je nach Lebensphase kann Ihr Gehirn diese Reize schneller oder langsamer verarbeiten. Viel Verantwortung, die Ihr Gehirn Tag für Tag übernimmt. Unterstützten können Sie es und Ihre Gedächtnisleistung, indem Sie es mit genügend Nährstoffen versorgen. Welche Nährstoffe besonders wichtig sind? Das wollen wir Ihnen verraten. Davor sehen wir uns das komplexe und faszinierende Organ jedoch einmal genauer an.
Nervenzellen wie Sterne in der Milchstraße
Wussten Sie, dass Ihr Gehirn über etwa 86 Milliarden Nervenzellen verfügt, die über 100 Billionen Verbindungen haben? Das sind mehr Nervenzellen als Sterne in der Milchstraße – und das in Ihrem eigenen Körper. Beeindruckend. Sie merken, Ihr Gehirn ist immer aktiv und in Bewegung. Das ist auch kein Wunder, muss es doch alle Körperfunktionen koordinieren und Denken, Handeln und emotionales Empfinden gleichzeitig verarbeiten. Um diese Aufgabe zu bewältigen, arbeiten verschiedene Bereiche Ihres Gehirns eng miteinander zusammen und teilen sich die Arbeitsgebiete. Das Großhirn kümmert sich um das bewusste Denken und wird in eine linke und rechte Hemisphäre aufgeteilt.
Hier werden äußere Eindrücke verarbeitet und interpretiert sowie Bewegungen und für das Denken und Sprechen nötige Prozesse eingeleitet. Die beiden Gehirnhälften des Großhirns kommunizieren ständig miteinander. Das tun sie durch eine breite Platte aus Nervenfasern, die als Gehirnbalken bezeichnet wird. Stellen Sie sich den Gehirnbalken wie eine stark befahrene Autobahn vor. Etwa zweihundert Millionen Nervenzellen tauschen hier Informationen aus.
So entspannen Sie Ihr Gehirn
Das Kleinhirn und der sogenannte Sehhügel sind für Empfindungen und grundlegende Körperfunktionen wie Atmung, Blutdruck, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus oder die Regelung Ihrer Körpertemperatur zuständig. Ein wichtiger Helfer des Gehirns ist Ihr Rückenmark, das quasi der Vermittler zwischen Körper und Gehirn ist. Arbeiten Sie gerne im Team? Auch in Ihrem Hirn arbeitet ein Areal selten allein. Selbst bei einfach erscheinenden Tätigkeiten wie dem Gehen sind mehrere Bereiche des Gehirns involviert und aktiv.
Für Forscherinnen und Forscher ist das Gehirn ein spannendes Thema, wirft es doch auch viele Fragezeichen auf. WissenschaftlerInnen haben herausgefunden, dass sich Netzwerke im Gehirn verändern, wenn wir etwas Neues lernen. Egal ob eine körperliche Tätigkeit oder theoretisches Wissen – Ihr Gehirn reagiert sofort darauf. Nutzen wir gewisse Nervenbahnen eine Zeit lang nicht, können diese sich auch zurückbilden. Wer viel arbeitet, der muss sich auch ausruhen. Wenn Sie entspannen und sich auf nichts Besonderes konzentrieren, schaltet das Gehirn auf das sogenannte Ruhezustandsnetzwerk um und erholt sich.
So stärken Sie Ihr Gehirn und Ihre Gedächtnisleistung
Egal ob in der Arbeit, an der Universität oder in der Schule. Ihr Gehirn leistet tagtäglich Höchstarbeit. Je nach Lebensphase haben Sie verschiedene Ansprüche an Ihr Gehirn. In der Schule sind die Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne besonders gefordert. An der Universität sind Sie darauf angewiesen, sich sehr viel Wissen zu merken, und im Alter liegt Ihr Fokus darauf, Ihr Gehirn lange aktiv zu halten und der Vergesslichkeit entgegenzusteuern. Deswegen ist es wichtig, dass Sie es wie einen Muskel trainieren und darauf achten, dass es alle Nährstoffe und Flüssigkeit bekommt, die es braucht. Ihr Gehirn ist ein Nimmersatt und braucht bis zu 25% der Gesamtenergie Ihres Körpers.
Bei all dem, was wir bereits erfahren haben, kein Wunder. Zudem besteht es aus 75% aus Wasser – Sie merken, genügend Flüssigkeitszufuhr ist essenziell für das Funktionieren des Gehirns. Kommt es zur Dehydration, also zu Flüssigkeitsmangel, schrumpfen gewisse Bestandteile Ihrer Zellen und das führt zu einer Verschlechterung Ihrer Gehirntätigkeit. Achten Sie deswegen darauf, dass Ihre Kinder immer genügend Wasser trinken und Sie während eines Lerntages Trinkpausen einlegen. Besonders im Alter ist genügend Flüssigkeitszufuhr essentiell, da das natürliche Durstgefühl abnimmt.
Kraftnahrung für Ihr Gehirn
Achten Sie in der Mittagspause oder auf dem Weg von einer Vorlesung zur nächsten darauf, genug zu essen? Das sollten Sie! Wie bei so vielen Bereichen unseres Körpers ist eine gesunde Ernährung der Schlüssel, um fit zu bleiben. Gesunde Snacks zwischendurch und eine vollwertige Jause für die Schule können eine wichtige Basis bilden. Hat Ihr Gehirn genügend Nährstoffe, erhöht das Ihre geistige Leistungsfähigkeit. Generell nimmt die Gedächtnisleistung des Gehirns ab dem 30. Lebensjahr ab und ab dem 50. Lebensjahr nimmt die Vergesslichkeit zu. Besonders in diesen Lebensphasen ist es wichtig, sein Gehirn zu unterstützen. Haben wir zu wenig Energie zugeführt, können Vergesslichkeit, Verwirrtheit und geistige Müdigkeit die Folge sein. Den Prozess des Sammelns, Verarbeitens und Nutzens von Informationen nennt man auch Kognition. Das Gedächtnis ist hier eine entscheidende Komponente der Kognition, da es Informationen speichern und abrufen kann.
So funktioniert Ihr Gedächtnis
Die Funktionsweise Ihres Gedächtnisses klingt simpel: Es trennt wichtige von unwichtigen Informationen und speichert diese in verschiedenen Regionen des Gehirns ab. Ganz so einfach ist es jedoch nicht. Ihr Gedächtnis formt Ihr ganzes Wissen und damit Ihr Bewusstsein und Ihre Persönlichkeit – und das ein Leben lang. Auch das Gedächtnis unterteilen WissenschaftlerInnen in verschiedene Bereiche. Das Langzeitgedächtnis, das auch in mehrere Formen unterteilt wird, speichert verschiedene Inhalte ab. Das sogenannte deklarative, also erklärende Gedächtnis besteht aus persönlichen Erinnerungen und Faktenwissen. Zum nicht deklarativen Gedächtnis gehören körperliche Fertigkeiten wie Schreiben oder Laufen. Aber auch gelernte Ängste und Konditionierungen fallen in diesen Bereich. Der Gegenspieler des Langzeitgedächtnisses ist das Arbeitsgedächtnis, das Informationen nur kurzfristig speichert.
Diese Nährstoffe braucht Ihr Gehirn
Es fällt Ihnen schwer, sich auf etwas zu fokussieren? Ihr Kind hat Probleme, sich bei den Hausaufgaben zu konzentrieren? Oder Sie wissen vielleicht nicht mehr, wo Sie Ihren Hausschlüssel hingelegt haben? Keine Sorge, all dem können Sie entgegenwirken. Unter anderem durch bewusstes Gedächtnistraining und durch Ihre Ernährung. Im Idealfall bekommen Sie alle wichtigen Nährstoffe für Ihr Gehirn täglich über Ihre Nahrung. Sie kennen es vermutlich: Stress im Alltag, Sorgen um die Kinder, Ärger im Büro oder intensive Lernphasen. Manchmal schaffen wir es nicht, genügend Nährstoffe zu uns zu nehmen. Als Folge können Vergesslichkeit, Konzentrationsprobleme und fehlende geistige Ausdauer auftreten.
Kennen Sie die wichtigsten gehirnaktiven Nährstoffe? B-Vitamine und ausgewählte Spurenelemente können die geistige Fitness positiv beeinflussen. Vor allem sehr bekannten Pflanzenextrakten wie jenen aus Ginkgo und Ginseng werden positive Eigenschaften nachgesagt. In der ayurvedischen Pflanzenheilkunde setzt man schon seit Jahrtausenden auf den Wurzelextrakt Ashwagandha (auch Indischer Ginseng genannt). Durch seine besonderen Inhaltstoffe ist Ashwagandha ein besonderer Helfer für Ihre Gedächtnisleistung. Neben der Verbesserung des Gedächtnisses hat er Studien zufolge auch Antistress-, Antioxidans-, immunmodulatorische und entzündungshemmende Eigenschaften. Sie sehen – eine Wurzel mit großem Effekt.
Inspiriert von der Biochemie des Gehirns wurden auch unsere Wirkkomplexe entwickelt. Mit Zink und Eisen zur Unterstützung der kognitiven Funktionen, mit Pantothensäure für geistige Vitalität, mit Niacin für mentale Energie – der Wirkkomplex unterstützt die Gedächtnisleistung, die Erinnerung und die Konzentrationsfähigkeit und trägt zur Gesunderhaltung des Nervensystems bei. Weil Sie an Ihr Gehirn je nach Lebensphase andere Ansprüche haben, haben wir auch unsere Wirkkomplexe an die unterschiedlichen Herausforderungen angepasst, um Sie und Ihr Gehirn perfekt zu unterstützen.
Sie merken schon, so komplex unser Gehirn ist, so genügsam ist es auch. Achten Sie darauf, genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen, trinken Sie ausreichend und kompensieren Sie wichtige Stoffe, wenn Sie im Stress des Alltags nicht dazukommen, sie durch die Nahrung zuzuführen.
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