Wann steht bei dir die nächste Prüfung ins Haus? Gerade in Zeiten, die von Lernstress geprägt sind, ist es besonders wichtig, das Gehirn und das Gedächtnis durch ausgewogene Ernährung zu unterstützen. Lange Tage in der Bibliothek, wenig Schlaf und laufend Informationen, die es verarbeiten muss – dein Gehirn ist in Zeiten der Prüfungsvorbereitung ziemlich gefordert. Nährstoffe sind gerade jetzt essenziell. Hast du in Prüfungszeiten immer besonders großen Hunger? Kein Wunder, dein Gehirn arbeitet auf Hochtouren und verbrennt so auch mehr Energie – gib ihm also den Treibstoff, den es braucht. In unserem Anwendungsgebiet zum Thema Gedächtnis findest du dazu viele spannende Informationen.
1. Regelmäßiges Essen
Greifst du in Prüfungszeiten gerne zu Fertiggerichten oder Fastfood? So nachvollziehbar der Drang nach unkompliziertem und schnellem Essen ist, so wichtig ist es gerade in Zeiten von Prüfungen, dass du dich ausgewogen und gesund ernähren. Besonders die Regelmäßigkeit ist jetzt von großer Bedeutung. Wenn du den ganzen Tag an der Universität verbringst, verlangst du deinem Körper ganz schön viel ab. 86 Milliarden Nervenzellen arbeiten in deinem Gehirn auf Hochtouren und wenn du lernst, muss es zudem viele Informationen und Wissen abspeichern – da braucht es eine Extraportion Energie. Achte darauf, leichte und nährstoffreiche Kost zu sich zu nehmen. Ein gesunder Smoothie aus Obst und Gemüse bringt einen extra Kick an Energie und auch Studentenfutter hat seinen Namen nicht von ungefähr. Ein Nussmix bringt dir wertvolle Nährstoffe für lange Lernstunden und liefert wichtige Unterstützung zur Verarbeitung von Informationen.
Achtung: Hände weg von schnellen Energiebringern wie Energydrinks! Für kurze Zeit scheinst du zu Höchstleistungen fähig zu sein und scheinbar wird deine Konzentration erhöht. Aber genauso schnell, wie die Energie da war, verlierst du diesen Fokus wieder.
2. Genügend Flüssigkeit
Auch auf die Gefahr hin, dass wir uns wiederholen: Trinke unbedingt genügend Wasser, denn nur so ist dein Gehirn voll leistungsfähig. Hat dein Körper zu wenig Flüssigkeit, können Kopfschmerzen, Müdigkeit und Kreislaufprobleme die Folge sein. Alles Symptome, die du gerade kurz vor einer Prüfung nicht gebrauchen kannst. Damit du dabei den Fokus nicht verlierst und nachhaltig konzentriert lernen kannst, achte bewusst auf Trinkpausen. Diese kannst du auch gleich mit einer Denkpause verbinden und ein paar Schritte auf und ab gehen. So bringst du ein wenig Schwung in den Lernalltag und lüftest dein Gehirn auch gleich ein bisschen durch.
3. Am Tag der Prüfung
Bist du vor Prüfungen nervös und hast keinen Appetit? Sind wir angespannt, sinkt oft auch das Hungergefühl. Trotzdem solltest du am Tag der Prüfung genügend Essen zu sich nehmen, damit dein Gehirn volle Leistung bringen kann. Als Frühstück bietet sich leichte Kost an: Mach dir einen Haferbrei mit frischen Früchten oder ein belegtes Brot. Wenn deine Prüfung nach der Mittagspause stattfindet, greif statt zu einem Burger lieber zu einer leckeren Gemüsepfanne. Diese bringt viele wichtige Nährstoffe und belastet deine Verdauung nicht zu sehr. Verzichte unbedingt auf zu schweres und fettes Essen, da dein Körper sonst viel Energie aufwenden muss, um dieses zu verarbeiten.
