Ursachen von Müdigkeit
Schaffen Sie es in der Früh nur schwer aus dem Bett? Sind Sie oft müde, kann dies ein Zeichen Ihres Körpers sein, dass ihm etwas fehlt: Schlaf, Bewegung, Nährstoffe oder Flüssigkeit. Je besser Sie Ihren Körper und seine Bedürfnisse kennen, desto besser können Sie auf ihn eingehen und ihn dabei unterstützen, wieder zu mehr Energie und Vitalität zu gelangen.
Wir haben uns mögliche Ursachen von Müdigkeit und was Sie dagegen tun können angesehen:
1. Schlafmangel
Eine offensichtliche Ursache für Müdigkeit kann zu wenig Schlaf sein. Für einen erholsamen Schlaf müssen viele Faktoren zusammenspielen. Ihr Lebensstil, Stress, aber auch die Ausstattung Ihres Schlafzimmers können Einfluss haben. Wussten Sie zum Beispiel, dass sich ein aktives Leben positiv auf Ihren Schlaf auswirken kann? Erfüllende Hobbys oder angenehme soziale Kontakte verbessern Ihren Schlaf. Achten Sie zudem darauf, dass Sie regelmäßige Schlafzeiten haben und Ihr Körper sich an einen Rhythmus gewöhnen kann. Besonders in stressigen Zeiten nehmen wir Sorgen oft mit ins Bett – auch das beeinflusst die Qualität Ihres Schlafs. Wir haben Entspannungsmethoden gesammelt, die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können.
2. Bewegungsmangel
Bleiben Sie in Bewegung – dieses Patentrezept ist auch für Ihren Schlaf und somit gegen die Müdigkeit wirksam. Mangelnde Bewegung beeinflusst Ihren Schlaf negativ. Versuchen Sie, sich regelmäßig und ausreichend zu bewegen. Auch hier gilt: Bewegung sollte Ihnen Freude bereiten, probieren Sie aus, welcher Sport Ihnen am meisten Spaß macht. So schaffen Sie es, regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, und verbessern die Qualität Ihres Schlafs.
3. Ernährung
Auch beim Thema Schlaf und Müdigkeit spielt Ihre Ernährung eine große Rolle. Bekommt Ihr Körper zu wenig Nährstoffe, wirkt sich das auf Ihren Energiehaushalt aus. Auch zu fettige und andere ungesunde Lebensmittel beeinflussen Ihr Müdigkeitslevel, da Ihr Organismus nicht nachhaltig Energie aus der gelieferten Ernährung schöpfen kann. Achten Sie darauf, abwechslungsreich zu essen und viel Gemüse und Obst in Ihre Ernährung einzubauen.
4. Nährstoffmangel: Eisen
Eisen hat eine besonders starke Auswirkung auf Ihren Energiehaushalt. Oft liegt häufiger Müdigkeit und Erschöpfung ein Eisenmangel zu Grunde. Gute Eisenlieferanten sind tierische Produkte wie Fleisch, jedoch auch Hülsenfrüchte sowie Spinat und Vollkorngetreide. Besonders Frauen müssen in der Schwangerschaft auf ihren Eisenwert achten, da der Speicher für zwei Menschen reichen muss. Anzeichen für eisenarme Ernährung können Müdigkeit, Abgeschlagenheit oder verstärktes Kälteempfinden sein. Lassen Sie regelmäßig Ihre Blutwerte überprüfen und passen Sie gegebenenfalls Ihre Ernährungsgewohnheiten an.
5. Flüssigkeitsmangel
Der Wasseranteil Ihres Körpers beträgt – je nach Alter – zwischen 50 und 70%. Sie denken es sich vermutlich schon: Haben Sie zu wenig Flüssigkeit zu sich genommen, kann sich das negativ auf Ihre körperliche Leistungsfähigkeit auswirken – so auch auf Ihre Müdigkeit. Achten Sie darauf, dass Sie mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit am Tag zu sich nehmen.
Sie sehen, Müdigkeit kann vielerlei Gründe haben – oft ist es auch ein Zusammenspiel verschiedener Faktoren. Wenn Sie sich der Gründe bewusst sind, können Sie das Problem aktiv angehen.