Wechseljahre bei Frauen: Symptome, Hormone und eine neue Lebensphase

Hormone in den Wechseljahren: Was passiert mit Östrogen und Progesteron?

Während der fruchtbaren Jahre produzieren die Eierstöcke unter anderem Östrogen und Progesteron. Beide Hormone sind wesentlich am weiblichen Zyklus beteiligt. Mit zunehmendem Alter verändert sich die Funktion der Eierstöcke. Eisprünge werden unregelmäßiger und die Hormonproduktion verändert sich. Dabei sinken die Hormone nicht gleichmäßig von einem Tag auf den anderen. Gerade in der Übergangsphase können die Werte deutlich schwanken.

Progesteron wird nach dem Eisprung gebildet. Werden die Eisprünge seltener, verändert sich entsprechend auch die Progesteronproduktion.

Die Östrogen-Bildung nimmt im weiteren Verlauf zunehmend ab. Der Körper muss sich auf dieses neue hormonelle Gleichgewicht einstellen.

Welche Symptome können in den Wechseljahren auftreten?

Bei Symptomen der Wechseljahre denken viele zuerst an Hitzewallungen. Tatsächlich können die Veränderungen wesentlich vielfältiger sein. Die Studie der Wake Forest School of Medicine hat gezeigt, dass Hitzewallungen und Nachtschweiß zwar sehr häufig genannt wurden, jedoch wurden auch Angstzustände, Depressionen, Schlafstörungen und Knochengesundheit dokumentiert.
Mögliche Wechselbeschwerden können unter anderem sein:

• Veränderungen des Zyklus
• Hitzewallungen und Schweißausbrüche
• Schlafstörungen
• Depressionen und Angstzustände
• Stimmungsschwankungen und Gereiztheit
• Konzentrationsprobleme
• Erschöpfung
• trockene Haut und Schleimhäute
• Scheidentrockenheit
• Gelenkbeschwerden
• Veränderungen von Gewicht und Körperzusammensetzung
• Veränderungen des sexuellen Verlangens

Jedoch entwickelt nicht jede Frau diese Beschwerden und nicht jedes Symptom in dieser Lebensphase ist automatisch auf die Wechseljahre zurückzuführen. Auch Gesundheit, Lebenssituation, Stress, Schlaf und dein persönliches Umfeld können eine Rolle spielen.

Wechseljahre & Hitzewallungen: Wenn dir plötzlich heiß wird

Hitzewallungen und Schweißausbrüche gehören laut Wake Forest School of Medicine zu den am häufigsten genannten Wechselbeschwerden. Die Wärme kann sich plötzlich über Gesicht und Oberkörper ausbreiten und von starkem Schwitzen begleitet sein. Danach empfinden manche Frauen sogar ein Kältegefühl.

Wie häufig Hitzewallungen auftreten und wie belastend sie empfunden werden, unterscheidet sich von Frau zu Frau.

Schlafstörungen in den Wechseljahren: Warum die Nacht plötzlich unruhiger wird

Du bist müde, möchtest eigentlich nur schlafen und liegst trotzdem wach? Oder du schläfst problemlos ein, wachst aber nachts immer wieder auf?

Schlafstörungen in den Wechseljahren können unterschiedliche Ursachen haben. Nächtliche Hitzewallungen und Schweißausbrüche können den Schlaf unterbrechen. Gleichzeitig sind Schlafprobleme nicht ausschließlich hormonell bedingt: Stress, psychische Belastungen und andere gesundheitliche oder persönliche Faktoren können sich ebenfalls negativ auf die Schlafqualität auswirken.

Gerade deshalb lohnt es sich, den eigenen Schlaf nicht isoliert zu betrachten. Ein möglichst regelmäßiger Schlafrhythmus, Bewegung und bewusste Entspannungsphasen können Teil eines gesunden Lebensstils in dieser Phase sein.

Warum die Wechseljahre mehr als Hitzewallungen sind

Die hormonelle Veränderung kann nicht nur deinen Schlafrhythmus und dein Hitzeempfinden betreffen. Östrogene wirken an unterschiedlichen Stellen des Körpers. Mit der veränderten Hormonsituation rücken deshalb langfristig beispielsweise Knochen, Muskeln und die Herz-Kreislauf-Gesundheit stärker in den Fokus. Das bedeutet nicht, dass die Wechseljahre krank machen. Vielmehr beginnt eine Lebensphase, in der es sich lohnt, auf bestimmte Bereiche deiner Gesundheit besonders zu achten.

Mikronährstoffe in den Wechseljahren

Während der Wechseljahre verändert sich der Hormonhaushalt, der Östrogenspiegel fällt stark ab. Laut der Medizinischen Universität Wien wird Östrogen eine gewisse Schutzwirkung auf Blutgefäße sowie Einfluss auf den Zucker-Fett- und Knochenstoffwechsel sowie das Immunsystem zugesprochen. Eine ausgewogene Ernährung und eine ausreichende Versorgung mit wichtigen Mikronährstoffen bleiben daher besonders relevant.

Vitamin D – für Knochen und Muskeln

Laut Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism zeigen Frauen im späten Stadium der Menopause deutliche Anzeichen eines Östrogenmangels, in dieser Phase wird ein Knochenmineralverlust nachweisbar.  Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und einer normalen Muskelfunktion bei. Da unser Körper Vitamin D mithilfe von Sonnenlicht bildet, kann die Versorgung besonders in den sonnenarmen Monaten eingeschränkt sein.

Magnesiumbisglycinat – für Muskeln und Nervensystem

Magnesiumbisglycinat ist eine Verbindung aus Magnesium und der Aminosäure Glycin. Das enthaltene Magnesium unterstützt die normale Muskelfunktion und das Nervensystem. Außerdem trägt es zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Vitamin B12 – für Energie und Nerven

Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Gerade wenn Erschöpfung im Alltag zum Thema wird, lohnt es sich, auf eine ausreichende Versorgung zu achten.

Pflanzenstoffe in den Wechseljahren

Auch Pflanzen und Pflanzenstoffe werden traditionell rund um die Wechseljahre eingesetzt. Dazu zählen beispielsweise Hopfen, Salbei oder Yams, welche zum zum Wohlbefinden in den Wechseljahren beitragen. Salbei hilft z.B. bei übermäßigem Schwitzen und Hopfen hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem, trägt zu einem erholsamen Schlaf bei und unterstützt das Einschlafen. Außerdem unterstützen Yams und Hopfen Frauen bei typischen Herausforderungen der Wechseljahre wie Hitzewallungen, Schweißausbrüchen, Unruhe und Reizbarkeit.

Auch Soja ist ein interessanter Pflanzenstoff für die Wechseljahre. Soja enthält beispielsweise Isoflavone. Das sind sekundäre Pflanzenstoffe, deren Struktur Ähnlichkeiten mit körpereigenen Östrogenen aufweist – weshalb sie häufig auch als Phytoöstrogene bezeichnet werden.

Was kann bei stärkeren Wechseljahresbeschwerden unterstützen?

Wenn Hitzewallungen, Schlafprobleme, psychische Veränderungen, starke oder ungewöhnliche Blutungen oder andere Beschwerden deinen Alltag beeinträchtigen, solltest du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt sprechen.

Je nach Art und Stärke der Beschwerden können unterschiedliche Behandlungsmöglichkeiten infrage kommen.

Eine davon ist die Hormonersatztherapie (HT). Dabei werden Hormone eingesetzt, um bestimmte Beschwerden, die während der Wechseljahre auftreten können, zu behandeln. Sie wird insbesondere bei belastenden Hitzewallungen und Schweißausbrüchen als unterstützende Therapie eingesetzt. Ob eine Hormontherapie infrage kommt, ist allerdings eine individuelle medizinische Entscheidung. Alter, Beschwerden, Zeitpunkt, persönliche und familiäre Krankengeschichte sowie die Art der Therapie spielen bei der Nutzen-Risiko-Abwägung eine Rolle.

Wechseljahre bedeuten Veränderung und die darfst du bewusst gestalten

Die Wechseljahre verändern deinen Körper. Aber sie definieren nicht, wie du dich in den kommenden Jahren fühlst. Vielleicht spürst du an manchen Tagen die hormonelle Umstellung kaum. Möglicherweise gibt es Tage, an denen Hitzewallungen, schlechter Schlaf oder Stimmungsschwankungen dich stark beschäftigen. Beides kann Teil dieser Lebensphase sein.
Nimm deine Beschwerden ernst und fokussiere dich auf Dinge, die du selbst beeinflussen kannst: Bewegung, ausgewogene Ernährung, Schlaf, Erholung und ein bewusster Umgang mit deiner Gesundheit.

Und wenn Beschwerden dich belasten, musst du dich nicht einfach damit abfinden. Lass dich beraten, tausche dich mit Frauen in ähnlichen Situationen aus und finde heraus, was zu dir, deinem Körper und deiner Lebenssituation passt. In unserem Interview mit Silvia haben wir über ihre Erfahrungen gesprochen, erfahre wie es ihr in den Wechseljahren gegangen ist.

Denn Wechseljahre bedeuten nicht, dass etwas endet. Sie markieren den Beginn einer neuen Lebensphase.

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