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Eine Frau cremt sich die Schulter im Sommer ein

So bereitest du deine Haut auf die Sonne vor

| Schönheit Blog

Im Sommer ist unsere Haut besonders gefordert: UV-Strahlung, Hitze und Umweltbelastungen können die Haut beanspruchen und ihre natürliche Schutzfunktion herausfordern.

Mit der richtigen Pflege, Ernährung und einem bewussten Umgang mit Sonne kannst du deine Haut optimal auf den Sommer vorbereiten.

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Autor: Ernährungsexperte Gerald Deuring
Lesezeit: ca. 5 min

Inhaltsverzeichnis

Warum wird unsere Haut braun?

Die Bräune der Haut ist nicht nur ein kosmetischer Effekt, sondern ein natürlicher Schutzmechanismus. Treffen UV-Strahlen auf die Haut, bildet sie vermehrt Melanin – das Pigment, das unserer Haut ihre Farbe verleiht. Melanin kann einen Teil der UV-Strahlung absorbieren und so zum natürlichen Eigenschutz der Haut beitragen.

Wie gut dieser Eigenschutz funktioniert, ist individuell unterschiedlich und hängt unter anderem vom Hauttyp ab. Menschen mit heller Haut besitzen häufig einen geringeren natürlichen Schutz und sollten besonders auf ausreichenden Sonnenschutz achten.

Wie Hautzellen altern

Unsere Haut ist täglich verschiedenen Belastungen ausgesetzt. Besonders UV-Strahlung gilt als einer der wichtigsten Auslöser vorzeitiger Hautalterung. Sie kann die Bildung freier Radikale fördern, die oxidativen Stress in den Hautzellen verursachen. Dadurch können Mitochondrien sowie Kollagen- und Elastinfasern beeinträchtigt werden – Strukturen, die für die Spannkraft und Elastizität der Haut wichtig sind.

Doch nicht nur die Sonne spielt eine Rolle: Auch Umweltfaktoren wie Feinstaub und Ozon stehen mit Hautalterung in Zusammenhang. Häufiges Waschen oder aggressive Reinigungsprodukte können zudem die natürliche Hautbarriere schwächen und Trockenheit sowie Irritationen begünstigen.

Experten-Tipp:

„Viele Menschen verbinden eine intensive Bräune mit gesunder Haut. Tatsächlich ist Bräunung immer eine Reaktion der Haut auf UV-Strahlung. Ziel sollte daher nicht sein, möglichst schnell braun zu werden, sondern die Haut optimal auf die Sonne vorzubereiten und langfristig gesund zu erhalten. Eine Kombination aus Sonnenschutz, Hautpflege und ausgewählten Mikronährstoffen kann dabei unterstützen.“

5 Tipps für die Vorbereitung der Haut auf die Sonne

1. Sonnenschutz bleibt die wichtigste Maßnahme

Der beste Schutz vor sonnenbedingten Hautschäden ist ein konsequenter Sonnenschutz. Verwende Sonnencremes mit UVA- und UVB-Schutz sowie einem ausreichend hohen Lichtschutzfaktor.

Zusätzlich können Sonnenhut, Kleidung und Sonnenbrille empfindliche Hautpartien schützen.

Wichtig: Intensive Sonnenexposition und Solarien erhöhen das Hautkrebsrisiko. Sonnenbrand sollte daher unbedingt vermieden werden.

2. Die Haut langsam an die Sonne gewöhnen

Nach den Wintermonaten sind die Vitamin-D-Speicher häufig niedriger und die Haut weniger an Sonnenstrahlung gewöhnt. Kurze Aufenthalte im Freien können die körpereigene Vitamin-D-Bildung unterstützen. Abhängig von Hauttyp, Jahreszeit und UV-Index werden häufig Sonnenaufenthalte von etwa 10 bis 25 Minuten diskutiert.

Auch an bewölkten Tagen lohnt sich Bewegung im Freien. Outdoor-Aktivitäten und Sport im Freien werden mit einem besseren Vitamin-D-Status in Verbindung gebracht.

Da Vitamin D fettlöslich ist, unterstützt Nahrungsfett seine Aufnahme. Auch eine ausreichende Versorgung mit Calcium und Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit.

Ein Mann trägt eine Gesichtsmaske auf

3. Sanfte Pflege und ausreichend Feuchtigkeit

Ein mildes Peeling kann abgestorbene Hautschüppchen entfernen und die Hautoberfläche glätten. Zu häufiges oder aggressives Peelen kann jedoch die Hautbarriere belasten.

Nach einem sonnigen Tag freut sich die Haut über feuchtigkeitsspendende Pflegeprodukte. Sie unterstützen die Hautpflege und können helfen, Trockenheit entgegenzuwirken.

4. Hautgesundheit beginnt auch von innen

Eine ausgewogene Ernährung liefert wichtige Nährstoffe für die Haut. Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe tragen zur normalen Hautfunktion und zum Schutz der Zellen bei:

  • Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.
  • Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei.
  • Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
  • Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut bei und trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen unterstützt die normale Funktion der Haut und ihre Widerstandskraft gegenüber äußeren Einflüssen.

5. Carotinoide – natürliche Farbstoffe für die Haut

Eine besonders reichhaltige natürliche Quelle für β-Carotin ist die Mikroalge Dunaliella salina. β-Carotin gehört zur Gruppe der Carotinoide und dient im Körper als Provitamin A. Es kann bei Bedarf in Vitamin A umgewandelt werden – ein Nährstoff, der zur Erhaltung normaler Haut beiträgt.

Carotinoide besitzen antioxidative Eigenschaften und können sich in der Haut anreichern. Studien deuten darauf hin, dass eine regelmäßige Aufnahme von Carotinoiden die Haut unterstützen und UV-induzierte Hautrötungen reduzieren kann. Zudem können Carotinoide zu einem leicht getönten Hautbild beitragen.

Wichtig: Carotinoide ersetzen keinen Sonnenschutz und schützen nicht vor Sonnenbrand.

Eine Frau isst eine Karotte

5. Pflege nach dem Sonnenbad:

Nach dem Sonnen ist vor dem Sonnen. Nach einem intensiven Sonnentag ist deine Haut durstig. Verwöhne sie mit feuchtigkeitsspendenden Pflegeprodukten, damit sie sich gut von der Sonneneinstrahlung erholen kann.

Der Sommer kann kommen. Mit den kleinen Tricks ist auch deine Haut gut auf die ersten Sonnenstrahlen vorbereitet und kommt ohne Sonnenbrand durch die heißen Sommertage.

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Fazit
Gesunde Sommerhaut beginnt nicht erst am Strand. Ein guter Sonnenschutz, eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Feuchtigkeit und ein bewusster Umgang mit Sonne unterstützen die Haut in den warmen Monaten.

Denn die schönste Sommerbräune ist jene, die die Haut langfristig gesund erhält.

Über den Autor

Gerald Deuring ist Ernährungswissenschaftler (B.Sc.), zertifizierter Sporternährungsberater und langjähriger Ernährungsberater. Als Experte für Ernährung, Bewegung und Gesundheitsförderung beschäftigt er sich seit vielen Jahren mit den Zusammenhängen zwischen Mikronährstoffen, Lebensstil und Gesundheit.

Bei ÖKOPHARM verantwortet er die Erstellung und fachliche Ausarbeitung ernährungswissenschaftlicher Inhalte.

Mehr über Gerald Deuring erfahren →

Haut auf die Sonne vorbereiten: Die häufigsten Fragen zu Bräune, Sonnenschutz und Hautpflege

Wann sollte man mit der Vorbereitung der Haut auf den Sommer beginnen?

Idealerweise beginnt die Vorbereitung der Haut einige Wochen vor den ersten intensiven Sonnenbädern. So bleibt ausreichend Zeit für eine angepasste Hautpflege, eine ausgewogene Ernährung und die Versorgung mit wichtigen Mikronährstoffen.

Sind Carotinoide ein Ersatz für Sonnencreme?

Nein. Carotinoide wie β-Carotin können die Haut unterstützen und antioxidative Eigenschaften besitzen. Sie ersetzen jedoch keinesfalls Sonnencreme, Schutzkleidung oder einen verantwortungsvollen Umgang mit der Sonne.

Schützt eine gebräunte Haut vor Sonnenbrand?

Eine gebräunte Haut besitzt einen gewissen natürlichen Eigenschutz. Dieser ist jedoch deutlich geringer als häufig angenommen und entspricht nur einem niedrigen Lichtschutzfaktor. Auch gebräunte Haut benötigt daher einen ausreichenden Sonnenschutz.

Welche Rolle spielt die Hautpflege im Sommer?

Im Sommer ist die Haut verstärkt UV-Strahlung, Hitze und häufigem Kontakt mit Wasser ausgesetzt. Eine sanfte Reinigung und feuchtigkeitsspendende Pflege helfen dabei, die natürliche Hautbarriere zu unterstützen und Trockenheit vorzubeugen. Außerdem ist es im Sommer besonders wichtig täglich Sonnencreme aufzutragen.

Wie kann ich meine Bräune länger erhalten?

Um die Bräune möglichst lange zu erhalten, sollte die Haut ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt werden. Trockene Haut neigt dazu, schneller zu schuppen, wodurch die Bräune rascher verblassen kann. Feuchtigkeitspflege, ausreichend Flüssigkeit und eine ausgewogene Ernährung unterstützen die Haut während der Sommermonate.

Wie bekomme ich eine natürliche Bräune?

Eine natürliche Bräune entwickelt sich am besten durch eine langsame Gewöhnung der Haut an die Sonne. Kurze Sonnenaufenthalte, ausreichender Sonnenschutz und die Vermeidung von Sonnenbrand sind dabei entscheidend. Wer zu schnell zu viel Sonne tankt, riskiert Hautschäden statt einer gleichmäßigen Sommerbräune.

Kann ich mit Nahrungsergänzungsmitteln schneller bräunen?

Produkte mit β-Carotin, wie beispielsweise ÖKOPHARM Für die Haut Kapseln, versorgen die Haut mit ausgewählten Mikronährstoffen und Carotinoiden. Eine ausgewogene Ernährung mit carotinoidreichen Lebensmitteln wie Karotten, Süßkartoffeln oder bestimmten Mikroalgen kann die Haut von innen unterstützen. Sie ersetzen jedoch keinen Sonnenschutz

Kann man die Bräune von innen unterstützen?

Eine ausgewogene Ernährung mit carotinoidreichen Lebensmitteln wie Karotten, Süßkartoffeln oder bestimmten Mikroalgen kann die Haut von innen unterstützen. Carotinoide können sich in der Haut einlagern und zu einem leicht getönten Hautbild beitragen. Sie ersetzen jedoch keinen Sonnenschutz.

Warum wird unsere Haut braun?

Bräune entsteht als natürlicher Schutzmechanismus der Haut. Trifft UV-Strahlung auf die Haut, wird vermehrt Melanin gebildet. Dieses Pigment verleiht der Haut ihre dunklere Farbe und kann einen Teil der UV-Strahlung absorbieren. Die Intensität der Bräunung hängt unter anderem vom Hauttyp ab.

Wie kann ich meine Haut auf die Sonne vorbereiten?

Wer seine Haut auf die Sonne vorbereiten möchte, sollte bereits einige Wochen vor dem Sommer auf einen konsequenten Sonnenschutz, ausreichend Feuchtigkeit und eine ausgewogene Ernährung achten. Nährstoffe wie Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E und Zink tragen zum Erhalt normaler Haut beziehungsweise zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Ergänzend können Carotinoide wie β-Carotin aus der Mikroalge Dunaliella salina die Haut unterstützen.

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Quellen

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