Immun to go: Gesunde Jause fürs Immunsystem
Knoblauch, Ingwer & Co stärken unser Immunsystem. Aber Kinder für einen Ingwershot zu begeistern könnte schwierig werden. Keine Sorge, es gibt genug leckere kindgerechte Alternativen. Mit unseren abwechslungsreichen und gesunden Jausen-Ideen gibst du dem Immunsystem deines Kindes einen Energieschub.
Wenn Kinder „Gesunde Jause“ hören, denken sie oft an Speisen, die nicht ihren Geschmack treffen, und zeigen daher wenig Begeisterung. Doch gesunde Jause kann mehr sein: Sie soll nicht nur gesund sein, sondern auch gut schmecken und bunt sein. Denn hinter einer gesunden Jause steckt mehr als nur Nährstoffe – sie gibt Energie, stärkt das Immunsystem und macht Lust auf mehr. Mit unseren einfachen und schmackhaften Jausenideen für Kinder sorgst du für fröhliche Pausen voller Kraft und Genuss.
Tipp:
Lebensmittel, die jede Jause zum Immun-Ankurbler machen:
- Nüsse
- Karotten
- Äpfel
- Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren & Erdbeeren)
Gesunde Jause: Unsere wichtigsten Grundsätze für kleine Genießer
Wenn die Jausenbox gefüllt wird, solltest du darauf achten, dass Vollkornbrot oder -gebäck verwendet wird. Vollkorn ist ein Lieferant für langanhaltende Energie und Ballaststoffe.
Bei Müsli ist es wichtig, den Zuckergehalt im Blick zu haben. Idealerweise verwendet ihr eine eigene Müsli-Mischung mit Haferflocken, Sonnenblumenkernen und etwas getrocknetem Obst oder ein paar Beeren – je nach Jahreszeit.
Milchprodukte sind generell eine gute Quelle für Kalzium und Eiweiß, hier könnt ihr variieren zwischen Joghurt, Käse oder Milch.
Obst und Gemüse dürfen bei keiner gesunden Jause fehlen. Hier gilt, alles, was leicht mitzugeben ist und Kinder gerne essen, darf eingepackt werden. Natürlich ist es auch hier ratsam einen Blick auf den Zuckergehalt zu werfen und Abwechslung zu bieten.
Zusätzliche Tipps für die gesunde Jause:
- Sorge für Abwechslung in der Jausenbox – bunte und unterschiedliche Snacks machen Lust auf mehr und wecken die Neugier deiner Kinder jeden Tag aufs Neue.
- Achte auf die Portionsgröße, die genau zu deinem Kind passt – so gibst du ihm genau die Energie, die es braucht, ohne zu viel oder zu wenig.
- Mit einer liebevollen Dekoration wird die Jause zum echten Hingucker und steigert die Vorfreude auf den Pausensnack – manchmal isst das Auge einfach mit!
Rezept Ideen für die gesunde Jause: Bunte Snacks mit Immunsystem-Kick
Genauso wie dir macht auch deinem Kind Abwechslung Freude. Damit die Jause abwechslungsreich wird, kann man zu verschiedenen Tricks greifen. Ist es montags ein Snack aus Apfelscheiben mit Nussbutter, schafft es freitags ein leckerer Smoothie aus Beeren, dein Kind zu begeistern.
Beeren-Bananen-Smoothie
Wir haben bereits in unserem Artikel über die fünf Wundermittel für unser Immunsystem erwähnt, wie wichtig Beeren für deine Immunabwehr sind.
Wieso also nicht alles zu einem leckeren Smoothie mixen? Das Rezept eignet sich perfekt, um es mit deinen Kleinen gemeinsam auszuprobieren.
Was du brauchst:
- 200 ml Milch nach Wahl
(Hafermilch, Sojamilch, Kuhmilch) - 100g / zwei Handvoll Beeren nach Wahl
(frisch oder aus dem Tiefkühlfach) - eine reife Banane
Zubereitung:
Beeren, Milch und Banane in ein hohes Gefäß geben und mit einem Handmixer zu einer einheitlichen Masse mixen.
Sei experimentierfreudig: Die Zubereitung des Smoothies eignet sich perfekt, um auch dein Kind einzubinden: Welche Beeren sollen es heute sein? Gemeinsam kannst du so deine ganz eigene Variante des Beeren-Smoothies zaubern.
Ein Sandwich vereint viele Aspekte einer gesunden Jause
Ein Sandwich fürs Immunsystem? Richtig gelesen. Weiß man einmal, welche Nahrungsmittel besonders gut für unser Abwehrsystem sind, sind der Kreativität keine Grenzen mehr gesetzt.
Durch eine nährstoffreiche Jause stärkst du außerdem die Konzentration, was besonders für Schulkinder wichtig ist.
Was Sie brauchen:
- Vollkornbrot
- Hummus
- Salatblätter, Tomaten, Paprika
- Gewürze
Zubereitung:
Auch bei diesem Rezept steht die Kreativität an erster Stelle. Achte darauf, dass so viel buntes Gemüse wie möglich in das Sandwich wandert, und binde dein Kind in die Zubereitung ein.
Basis des Sandwichs ist Hummus. Dieser kann gekauft oder schnell selbst gemacht werden. Für eine reduzierte Version reicht es, einfach Kichererbsen mit Öl zu einer einheitlichen Masse zu mixen und zu würzen. Kichererbsen sind kleine Kraftpakete, da sie voll mit Vitamin A, B, C und E sind. Sie enthalten die essenziellen Aminosäuren Lysin und Threonin, die der Körper zum Aufbau von Proteinen benötigt.
Auch Eisen, Zink und Magnesium können sie vorweisen sowie einen hohen Gehalt an Eiweiß und Ballaststoffen. Einfach das Brot mit Hummus bestreichen und dann mit einem Salatblatt, Tomaten und Paprika belegen.
Bunte Jausenbox sorgt für Abwechslung
Wer die Wahl hat, hat die Qual: Aber du musst dich auch nicht immer entscheiden. Wenn du deinem Kind abwechslungsreiche Jausen in die Schule mitgeben wollen, eignet sich dafür eine bunte Snackbox ideal. Sie ist nicht nur einfach zuzubereiten, sondern dein Kind kann selbst wählen, welchen Snack es wann essen möchte.
Falls du etwas „Grusel“ in die Jausenboxen bringen möchtest, findest du in unserem Blog Ideen für gesunde Halloween-Rezepte.
Karotten, Gurken und Paprika
Zum Knabberspaß wird die Jause, wenn du das Gemüse in feine Streifen schneidest und einen Hummusdip dazugibst. Karotten sind reich an Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen und liefern uns vor allem wichtiges Vitamin A. Gurken enthalten Vitamine der B-Gruppe, Vitamin C, K und die Mineralstoffe Kalium und Eisen. Das Trio rund macht Paprika, der dem Körper deines Kindes unglaublich viel Vitamin C sowie Vitamin E und Carotinoide liefert.
Heidelbeeren, Himbeeren oder Erdbeeren
Beeren sind kleine Allrounder für unser Immunsystem. Sie wirken antioxidativ, enthalten viel Vitamin C und sind reich an wichtigen Mineralstoffen sowie an Folsäure. Außerdem liefern sie wichtiges Kalzium, Kalium, Eisen, Magnesium und Ballaststoffe. Das alles freut das Immunsystem.
Nussmix
Nüsse bieten unserem Körper viele wertvolle Inhaltsstoffe wie Selen, Kupfer, Vitamin E und Zink sowie Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien. Probiere gemeinsam mit deinem Kind aus, welche Nussarten ihm besonders gut schmecken!
Äpfel
Durch die rasch verfügbaren Kohlenhydrate ist der Apfel ein schneller Energiebringer und voll mit Folsäure und Vitamin C sowie Mineralstoffen wie Kalium, Eisen, Magnesium oder Kalzium. Wenn du ein Nussmousse zum Dippen beilegst, wird dein Kind vom gesunden Snack nicht genug bekommen!
→ Möchtest du wissen wie Ernährung die geistige Leistung und Konzentration unterstützen kann? In unserem Blog-Artikel über Brainfood zeigen wir dir Lebensmittel die deine Gehirnfunktion unterstützen können.
