Autor: admin_sunlime

Es scheint, als wären „Hacks“ allgegenwärtig. Produktivitätshacks, Ernährungshacks, Fitnesshacks, Schlafhacks, Reisehacks, Lebenshacks – die Liste ist endlos. Aber was genau ist ein Hack … oder ein Biohack?

Ein Hack ist ein einfacher, cleverer Prozess, eine Technik oder ein Tipp, um eine bekannte Aufgabe effizienter und leichter zu erledigen. Ein Biohack hingegen ist eine Methode, die deine Gesundheit – sei es körperlich, geistig oder seelisch – positiv beeinflusst, um dir zu helfen, sich optimal zu fühlen. Biohacking ist keine neue Erscheinung, es existiert bereits seit langem in verschiedenen Kulturen und Traditionen.

Einige der bekanntesten Biohacker wie David Asprey und Tim Ferriss reisten um die Welt, um zu lernen, wie sie ihren Körper und Geist für Höchstleistungen „hacken“ können. Sie teilten ihre Erfahrungen und halfen mit ihren Büchern und Produkten Tausenden von Menschen, die optimale Gesundheit anstreben.

Einige dieser Tipps geben wir weiter, denn der Sommer steht vor der Tür! Hier erfährst du, wie du bei heißem Wetter einen kühlen Kopf und Körper bewahrst, dein Training im Freien fortsetzen und neue Trendsportarten direkt vor deiner Haustür ausprobieren kannst. Wir haben die besten Reiseziele, Trainingstipps und Empfehlungen für dich zusammengestellt.

Entdecke die Kraft des Mindset-Trainings und der richtigen Atemtechniken. Trainiere gesund und kraftvoll in den Juni hinein.

Wir sagen: Volle Kraft voraus!

Good to know: Scuba Diving kann die kardiovaskuläre Gesundheit beeinflussen und verbessern. Das Schwimmen gegen den Widerstand des Wassers erhöht die Herzfrequenz und fördert die Durchblutung, was die Herz-Kreislauf-Fitness stärkt. Scuba Tauchen bietet eine einzigartige Kombination aus physischer Aktivität, mentaler Entspannung und sozialer Interaktion. Diese Faktoren zusammen können die allgemeine Leistungsfähigkeit erheblich verbessern, indem sie sowohl den Körper als auch den Geist stärken und vitalisieren. Egal ob als Freizeitaktivität oder als gezielter Bestandteil eines Fitnessprogramms, Scuba Tauchen kann eine wertvolle Ergänzung für jeden leistungsorientierten Lebensstil sein.

Beste Trailrunning Strecke in Wien: Lainzer Tiergarten

Trailrunning ist in aller Munde: Wir zeigen dir, wie du dem Hype-Sport nachgehen kannst, wenn du nicht in Bergnähe wohnen. Unser unerwarteter Tipp führt dich zu einem Ausflugsziel, das vor allem für die Familienwanderwege durch große Parkflächen mit heimischen Tieren bekannt ist: Der Lainzer Tiergarten in Wien.

Wenn es ambitionierter sein darf als ein gemütlicher Spaziergang, dann eignet sich der Lainzer Tiergarten und dessen Umgebung als leicht zu erreichende Trailrunning Strecke. Statt dem klassischen Bergauf-Bergab nützt du die Wiener Hügellandschaft. Diese ist technisch zwar im Verhältnis zu Bergläufen mit extremen Höhenmetern deutlich machbarer, lässt aber durch die Länge der Strecke einen guten Trainingseffekt zurück. Mindestens einen halben Tag sollte man deshalb für gewisse Routen einplanen.

Besonders für Trailrun-Anfänger:innen oder zum Training für Hobby- und Leistungssportler:innen aus der Wiener Umgebung eignet sich der Tiergarten als abwechslungsreiche Trainingsstrecke. Routenvorschläge gibt es dank der wachsenden Community bereits einige, ein Blick in Trailrunning-Foren lohnt sich.

Unser Routentipp für den perfekten Trainingseffekt: https://www.alltrails.com/de/route/austria/vienna/rund-um-den-lainzer-tiergarten

Die Kraftpaket Buchempfehlung: Breath

Die Atmung ist ein zentraler Bestandteil der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit. Durch die Verbesserung der Atemtechniken und -kapazitäten können Sportler ihre Ausdauer, Kraft und Erholungsfähigkeit steigern. Atemtraining kann daher ein wichtiger Bestandteil eines jeden Trainingsprogramms sein. Deshalb ist “Breath” deine ultimative Sommerlektüre, die das Potenzial hat, dein tägliches Leben zu verändern.

Wusstest du beispielsweise, dass eine langsame und bewusste Sauerstoffzufuhr deinen Schlaf drastisch verbessern kann? Einfaches durch die Nase ein- und ausatmen kann bereits gravierende Veränderungen bringen. Aber auch bei Gewichtsabnahme und der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit hilft die bewusste Beeinflussung des Atems.

Gerade jetzt zur Sommerzeit spielt der Atem eine große Rolle: Der Körper steht unter einer großen Herausforderung, der Hitze standzuhalten, gerade bei hochintensiven sportlichen Einheiten. Um weiterhin dein Leistungsniveau zu halten, können Atemübungen besonders vorteilhaft sein.

Wie du dein gesamtes Leben mithilfe deines Atems umkrempeln kannst, erfährst du hier: https://www.thalia.at/shop/home/artikeldetails/A1057864171

Outdoor Tipp: Kletterstrecke

Steile Felswände hinauf, den Abstieg im Rücken und die Wolken zum Greifen nahe: Outdoor Klettern fasziniert seit Generationen die österreichische Bevölkerung. Mittels Trendsports wie dem Bouldern indoors gewinnt auch der Berg wieder seinen Reiz, doch wie und wo kann man als Einsteiger beginnen? Wir haben alle wichtigen Infos zusammengefasst!

Um eine geeignete Route zu finden, lohnt sich ein Blick in die Schwierigkeitsskalen. Besonders gängig ist das Schwierigkeitsranking von A (am einfachsten) bis zu F (sehr schwer). Wir empfehlen deshalb den Beginn einer Route mit der Kennzeichnung A oder B. Wer beim Bouldern nun bereits anspruchsvollere Routen klettert, dem sei trotzdem die Anfängerroute outdoors empfohlen, um den Körper an das Gefühl der Kletterstrecke am Berg zu gewöhnen.

Welche Einstiegs-Routen sind nun empfehlenswert? Wir haben sie zusammengefasst:

Ausrüstung brauchen Anfänger grundsätzlich nicht, da Helme, Handschuhe und Sicherungen bei den Routen ausgeborgt werden können. Ein Blick in die Website des jeweiligen Anbieters lohnt sich für alle Informationen diesbezüglich. Als Bekleidung eignet sich ein reißfestes T-Shirt und eine dreiviertel Hose. Wichtig für die Sommerzeit: Suche dir eher kühlere Tage aus, mit Temperaturen bis zu 20 Grad. Vermeide heißes oder regnerisches Wetter.

Nun heißt es nur noch: Mut zusammennehmen, Performance hochschrauben und rauf zur Kletterstrecke!

Produkt-Tipp: ÖKOPHARM® Gelenke Wirkkombination

Egal, ob beim Trailrunning oder Klettern: Anspruchsvolle Sportarten, gerade in der Natur, stellen im Langzeit-Fokus eine gewisse Herausforderung für unsere Gelenke dar. Mit einfachen Tricks lässt sich jedoch ein gelenkschonendes, effektives Training entwickeln.

Essenziell ist es, gewisse Basics zu beherrschen. Vernünftiges Aufwärmen, richtige Trainingsausführung, geeignete Ausrüstung wie beispielsweise das richtige Schuhwerk und Überlastungsvermeidung sind bereits die halbe Miete für langfristige Gelenksgesundheit.

Gewisse Sportarten sind gelenkschonender als andere. Dazu zählen beispielsweise Krafttraining mit Fokus auf niedrigem Gewicht und hohen Wiederholungszahlen, Schwimmen, Radfahren, Walken oder Yoga und Pilates. Doch die Abwechslung macht’s: Wenn dein Lieblingssport nicht besonders gelenkschonend ist, baue 1-2 Einheiten einer gelenkschonenden Sportart in den Trainingsplan ein.

Zu guter Letzt kannst du mit der richtigen Nährstoffversorgung eine gute Basis für gesunde Gelenke schaffen. Mit dem ÖKOPHARM^® Gelenke Wirkkombination sind deine Knochen, Knorpeln und Bindegewebe top versorgt: Vitamin D3 und Zink unterstützen deine Knochen und Vitamin C trägt zur normalen Knorpelfunktion bei. Mangan und Kupfer unterstützen dein Bindegewebe. Den Regenerationsprozess unterstützen Vitamin B2, B6, B12 und Phyto Panmol^® C aus der Acerolakirsche sowie Niacin.

Mehr über das Produkt erfahren: https://www.oekopharm.at/produkt/gelenke/

Die kalten Monate sind vorüber: Endlich ist es Zeit für Outdoor-Sport! Im Mai steigern wir unsere Leistungsfähigkeit und profitieren gleichzeitig von den gesundheitlichen Vorteilen der Natur. Mit einer Mischung aus erstklassigen Outdoor-Zielen, sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und oft übersehenen Gesundheitstipps bieten wir dir unsere Top-Empfehlungen für einen aktiven Leistungsmonat Mai.

Lass dich inspirieren, brich aus dem gewohnten Alltag aus, stell verstaubte Perspektiven auf den Kopf und überwinde mentale Barrieren. Mit unseren Biohacking-Tipps kommst du nicht nur mehr mit dir und der Natur in Kontakt, sondern erlangst auch ein tieferes Verständnis für deinen Körper und Geist.

Sei bereit, deine Grenzen zu verschieben und ein Leben voller Vitalität und Resilienz zu führen. Entfessle deine innere Stärke und erreiche dein volles Potenzial!

Rucking: Zone-2-Cardio im Gehen

Mit dem Mai beginnt die Outdoor-Saison in vollem Glanz, wenn die Natur in Österreich in einem bunten Farbenmeer erstrahlt und die Temperaturen langsam steigen. Österreich bietet eine Fülle von Wanderwegen durch seine atemberaubenden Wälder, die von den schroffen Gipfeln der Alpen bis zu den sanften Hügeln der Weinberge reichen. Mit über 65 000 km markierten Wanderwegen gibt es für jeden Geschmack und jedes Fitnesslevel die passende Route. Die Leistung optimieren und die Aussicht genießen? Schon etwas von Rucking gehört?

Rucking ist eine Form des Ausdauertrainings, bei der man zusätzliches Gewicht in einem Rucksack trägt, während man spazieren geht oder wandert. Der Begriff „Rucking“ stammt von „Rucksack“ und wird oft von Militärangehörigen verwendet, die schwere Ausrüstung tragen müssen. Beim Rucking wird der Spaziergang oder die Wanderung durch das zusätzliche Gewicht zu einem intensiven Workout, insbesondere wenn es um das Erreichen einer Zone-2-Cardio-Intensität geht.

Die Idee hinter dem Rucking ist es, den Widerstand zu erhöhen und so die körperliche Belastung zu steigern, ohne dass man dafür schneller laufen oder joggen muss. Indem man Gewicht in einem Rucksack trägt, werden zusätzliche Muskeln beansprucht, was zu einem effektiveren Training führt. Es kann auch helfen, die Körperhaltung zu verbessern und die Stabilität zu erhöhen, da man das zusätzliche Gewicht ausbalancieren muss.

Rucking ist eine zugängliche Form des Trainings, da man lediglich einen Rucksack und etwas Gewicht benötigt, und es kann praktisch überall durchgeführt werden, sei es auf Wanderwegen, in Parks oder sogar in der Stadt. Es eignet sich auch gut für Gruppenaktivitäten oder für Familienausflüge, bei denen jeder seinen eigenen Rucksack tragen kann.

Optimierung mit Stil: The Body Electric

Egal, ob wir uns gerade inmitten einer intensiven Trainingseinheit befinden oder uns eine wohlverdiente Regenerationsphase gönnen: Unser Körper steht ständig unter Strom.

Und das im wahrsten Sinne des Wortes: In The Body Electric deckt Dr. Robert O. Becker auf, welche Rolle Elektrizität und elektromagnetische Felder im Körper für unsere tägliche Leistung haben.

Von den winzigen Auswirkungen auf die eigenen Zellen bis zur Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu regenerieren, deckt der Forscher bahnbrechende Erkenntnisse auf, die den traditionellen Blick auf die menschliche Gesundheit erweitern. Doch nicht nur im Körperinneren beeinflusst die Elektrizität das tägliche Leben, denn auch äußere elektromagnetische Felder haben einen Einfluss auf die Gesundheit.

Wie die elektrische Natur deinen Alltag beeinflusst und wie du dieses Wissen nutzen kannst, um deine Leistung auf ein neues Level zu katapultieren, kannst du hier nachlesen: https://www.thalia.at/shop/home/artikeldetails/A1003166043

Für deine Fuß- und Rückengesundheit: Der Barfuß Trail Riefensberg

Spür deinen Körper neu: Unsere Füße sind die Verbindung zwischen uns Menschen und der unbändigen Natur. Mit ihnen lässt sich der Ursprung spüren, die verschiedenen Untergründe erklimmen und ein neues Verständnis von uns selbst herstellen. Doch durch das tägliche Schuhwerk nutzen wir zu wenig Zeit, um die Welt so zu erkunden, wie es unserem Körper am besten tun würde.

In Vorarlberg lässt sich im Barfuß-Parcour Riefensberg die Verbindung zwischen Körper, Natur und Gesundheit neu erlernen. In 22 Stationen gehst du auf verschiedene Pfade mit unterschiedlichen Wegmaterialien wie Tannenzapfen, zerkleinertes Holz oder kühles Moor-Wasser – jedoch ganz ohne die gewohnten Sportschuhe.

Die Pfade wurden im Einklang mit den 5 motorischen Grundeigenschaften kreiert und sollen die Fußgesundheit fördern, die im Alltag keine Aufmerksamkeit bekommt.

Infobox: Die fünf motorischen Grundeigenschaften sind Ausdauer, Koordination, Kraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit.

Barfuß die Welt zu erkunden, aktiviert den gesamten Kreislauf durch die Stimulation der Fußreflexzonen. Zudem kann es beispielsweise Fußfehlstellungen oder Beschwerden in der Haltung vorbeugen, indem die natürliche Zehenstellung gefördert wird. Aber auch die Muskeln und Sehnen im Fuß werden gestärkt.

Manchmal heißt es also: Raus aus den Turnschuhen und Barfuß in die Natur. Deine Gesundheit wird es dir danken!

Ertrachsee in Krakau, Steiermark

Steile Wanderwege, kühle Erfrischung: Beim Ertrachsee in der Steiermark kommen alle Adrenalinjunkies auf ihre Kosten. Inmitten der Niederen Trauern streckt sich auf 1374 Meter Seehöhe glasklares Wasser, das selbst an den heißesten Sommertagen mit maximal 15 Grad Temperatur für eine kühle Erfrischung und Überwindung sorgt. Doch wie bereits durch das Eisbaden bekannt ist: Umso kälter, umso besser für das Immunsystem.

Wer lieber seine Herz-Kreislauf-Gesundheit mit intensivem Cardio trainiert, kann die zahlreichen Wanderwege zum Auspowern nutzen. Unser Tipp: Gerade die Runde um den See oder die anliegenden Wanderwege mit leichtem Anstieg eignen sich auch perfekt für Läufer, die sich nach ihrem Training im Ertrachsee abkühlen wollen.

Zum Entspannen kann im Anschluss auf das Training ein Boot gemietet werden (Achtung, wer ganz ausgepowert ist: Das Boot muss manuell gerudert werden!) und Stärkung auf der Karlhütte und der Forellenstation finden.

Unser Produkthighlight: Magnesium PRO

Welche Nährstoffe brauchen Sportler, um ihre optimale Leistung zu erbringen und potenziellen Verletzung vorzubeugen? Eine ausgewogene Ernährung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten bietet die Grundbasis für einen gesunden Lifestyle. Wichtig zu beachten sind Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente: Hier kann es, je nach Belastung, schnell zu einer Unterversorgung kommen. Gerade Sportler haben deshalb einen hohen Bedarf, der gedeckt werden muss.

Unser Highlight im Mai ist der Mikronährstoff, der sowohl bei Leistungs- als auch Hobbysportlern häufig übersehen wird: Magnesium. Typische Symptome für ein mögliches Defizit können Krämpfe, langsame Regeneration sowie Müdigkeit und allgemeine Schwäche sein.

Unsere Magnesium PRO Wirkkombination richtet sich an alle Sportler:innen, die ihren Mehrbedarf decken wollen: Mit gut von den Muskeln verwertbaren Magnesiumcitrat und unterstützenden BCAAs und L-Arginin setzt die Wirkkombination dort an, wo die Versorgung optimal vom Körper genutzt werden kann. Zusätzlich unterstützt das innovative Phyto-Panmol® Vitamin C aus der Acerolakirsche das Immunsystem.