Autor: admin_sunlime

Die ÖKOPHARM® Biohacks für den Sommer.

von admin_sunlime

Diesmal mit dabei: Intermittierendes Fasten für den Leistungs-Sommer-Detox, Abkühlung garantiert bei -160 Grad in der Kälte Sauna, Biohack Profi Andreas Breitfeld, Wildniscamps und mentales Biohacking mit chinesischen Kampfkünsten.

Auf zu Action, Kraftaufbau und Mindset Change und rein in unsere Sommertipps!

Kryotherapie: Die Kälte-Sauna für Abkühlung im Sommer

Für die meisten ist die Sauna bei der Sommerhitze zu warm, wer aber nicht auf die vielen Vorteile einer Wärmetherapie verzichten möchte, kann es einmal mit dem krassen Gegenteil probieren: In einer Kälte-Sauna wird Ihr Körper extrem niedrigen Temperaturen zwischen -110 bis -160 Grad für kurze Zeit ausgesetzt.

Der Top-Benefit bei Kryotherapie ist die entzündungshemmende Wirkung der Kälte-Sauna. Besonders nützlich ist das für Sportler:innen nach intensiven Trainingseinheiten, um die Regeneration anzukurbeln. Sie werden nach der Kälte-Sauna einen Energieschub bemerken, da während der Kryotherapie eine Vielzahl von Endorphinen freigesetzt werden. Aber auch die anderen Vorteile können sich sehen lassen:

In Österreich haben Sie verschiedene Anbieter, bei denen Sie sicher und professionell Ihre Kryotherapie beginnen können. Wir stellen Ihnen einen Anbieter in Wien vor: https://penthousesports.at/kryosauna/

Instagram Inspiration: Andreas Breitfeld

https://www.instagram.com/breitfeld_biohacking/

Lassen Sie sich inspirieren von einem der größten deutschsprachigen Experten im Feld des Biohacking: Andreas Breitfeld ist mit seinem europaweit einzigartigen “Biohacking Lab”, in dem er regelmäßig Sportler:innen coacht, bekannt geworden. Seitdem ist er erfolgreicher Autor und gibt auf Social Media seine wertvollen Tipps rund um das Hype-Thema weiter.

Wie wichtig Licht, Kälte und Rehydration in der Morgenroutine sind, wie Ernährung und Bewegung in der Schmerzprävention beim Älterwerden helfen und wie man richtig und gesund Sport ausübt: Das Themenfeld seines Contents ist unendlich breit und für alle Performer:innen ist etwas dabei. Ein Blick auf Instagram und das Reinhören in Andreas Breitfelds Podcast lohnen sich!

Setzen Sie gleich heute einen seiner Tipps um und entkommen Sie der Hitze mit unserem Podcast Empfehlung für kühle Sommernächte: https://www.redbull.com/at-de/theredbulletin/podcast-episodes/sommerschlaf

Hier geht’s zum Buch:
https://www.amazon.de/Biohacking-f%C3%BCr-Sportler-Heliotherapie-regenerieren/dp/3742318047

Mind Muscle Connection: Mentales Biohacking

Brechen Sie diesen Sommer aus Ihrem gewohnten Trainingsalltag heraus und erweitern Sie Ihren Horizont: Mit der Kampfsportart Tai Chi in Verbindung mit der Meditationsform Qigong stellen Sie neue Pfade zwischen Ihrem Geist und den Muskeln her.

Traditionell aus China kommend beschäftigen sich Tai Chi und Qigong mit fließenden, bewussten Bewegungen, die einen Ausgleich zwischen Kampfsport und Meditation suchen.

Mehrere Säulen werden als Grundbasis der Sportarten definiert:

Verbinden Sie sich wieder tiefer mit Ihrem Körper und spüren Sie jede einzelne Bewegung bewusst, während Sie neuronale Verbindungen stärken und Ihre Gehirnaktivitäten fördern.

Für alle, die Tai Chi und Qigong ausprobieren wollen, gibt es im Sommer kostenlose Kursmöglichkeiten ohne Anmeldepflicht. Einfach hinschauen und das eigene Wissen erweitern: https://www.fit-und-immun.at/Training-Zeit-und-Ort/

Wilderness-Camps: Action auf höchstem Niveau

Einmal eine Woche in der Wildnis verbringen, so, wie es schon unsere Ahnen gemacht haben? Die Traumvorstellung kann in den Wilderness-Camps Österreichs zur Realität werden. Denn hier heißt es: Weg von der Zivilisation, auf in die Natur!

Erleben Sie die Challenges der Wildnis hautnah: Von der eigenen Versorgung mit Feuer, dem Zusammenbauen eines Shelters und der Herstellung von Werkzeugen bis zu zahlreichen Challenges wie Axtwerfen, Klettern, Klippenspringen und Kajak-Touren genießen Sie leckere Barbecue-Abende unter klarem Sternenhimmel – weit weg vom Alltagsstress und Handy-Bildschirmen.

Sicher ist: Nach dem Wilderness-Camp ist Ihr Körper im vollen Reset. Garantiert sind neue Perspektiven und Ideen, Achtsamkeit und Selbstvertrauen wie auch ein völlig neues Körpergefühl, das Sie in Ihre weiteren Trainings begleiten wird.

Je nach Anbieter können Sie Ihr Erlebnis auf einen Tag beschränken oder gleich mehrere Tage ins Abenteuer tauchen! Am besten informieren Sie sich bei Ihrem gewünschten Anbieter. Unsere Vorschläge:

Produkthighlight: Ökopharm44® Basen Vitamin

Sommerdetox für den ganzen Körper: Wer viel Sport treibt, kann seinen Körper von Zeit zu Zeit regulieren, um eine Bandbreite von Vorteilen mitnehmen zu können. Beim intermittierenden Fasten mit Fokus auf eine basische Ernährung bringen Sie sich und Ihren Körper wieder in Balance.

Das größte Plus für Sportler:innen? Sie trainieren Ihren Körper, effektiver und effizienter mit Energie und Ihrem Glykogenspeicher zu haushalten. Dadurch ist es möglich, beim Sport länger durchzuhalten und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Besonders für alle Ausdauersportler:innen ein riesiger Benefit!

Wir haben für Sie einen Fastenplan zusammengestellt:

Fastenplan Montag – Sonntag (1 Woche)

Fastenperiode: 20:00 – 12:00
Essensfenster: 12:00 – 20:00

Essen Sie während dieser Perioden zwei große Mahlzeiten und zwei Snacks. Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, beispielsweise durch Kräutertees und Wasser, eine ausgewogene Nährstoffverteilung und genügend Erholung. Für das optimale Training bietet sich das Fenster zwischen der ersten Mahlzeit und dem ersten Snack an.

Für Rezeptideen klicken Sie sich in unser Interview mit Fastenexpertin Sylvia Brunner: https://www.oekopharm44.at/b/saure-basen-balance/gechillter-basenhaushalt-expertin-sylvia-brunner-im-interview/

Als Unterstützung zum Fasten und zum Ausgleich Ihres Säure-Basen-Haushalts bietet sich Ökopharm44® Basen Vitamin an. Das Produkt enthält basischen Mineralien wie Magnesium, Kalium und Calcium, allen B-Vitaminen für eine gute Nährstoffversorgung sowie Zink und Phyto-Panmol® Bioflavonoiden mit Polyphenolen aus den Schalen von Zitrusfrüchten.

Fazit

Wir passen die Trainingsreize im Sommer an, holen uns Biohacking-Inspiration von den Profis und verbinden unsere mentale Stärke mit dem Körper. Wir begeben uns in die Natur, konzentrieren uns auf das Wesentliche und verbinden uns wieder verstärkt mit den eigenen Wurzeln.

Unser Ziel ist es, Sie diesen Sommer zu neuen Horizonten zu pushen: Brechen Sie aus Ihren Gewohnheiten aus und stürzen Sie sich in das Ungewohnte, denn nur so entsteht echte Weiterentwicklung.

Sie wollen erfahren, wie sehr Ihr Atem Ihre Leistung beeinflusst? Oder vielleicht sind Sie auf der Suche nach einem neuen Sommersport, wie wäre es mit Trailrunning, Scuba Diving oder Klettern? Entdecken Sie weitere exklusive Biohacking-Tipps aus dem Juni , die Sie ganz einfach bei sich zuhause umsetzen können: https://www.oekopharm44.at/b/aktivitat-sport/kraftpaket-voraus-die-oekopharm44-juni-hacks-fuer-gewinner/

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Tut sooo gut: Lebensfreude im Juli

von admin_sunlime

Moloko hat es schon gesungen: „Give up yourself into the moment, the time is now“, und wir sagen: JA, wir haben nur das Jetzt! Der Sommer ist die Hoch-Zeit der Gefühle mit langen Tagen, heißen Nächten und gemeinsamen Aktivitäten mit Freunden und Familie. Auch wenn der wohlverdiente Urlaub vorbei ist, kann man den Urlaub verlängern. Einfach mal etwas anderes machen, irgendwo hinfahren, wo man noch nie war.

Man muss nicht nach Paris, um ein romantisches Tête-à-Tête zu genießen. Man muss nicht nach Griechenland, um ins glasklare Wasser zu springen und auch nicht auf ein Yoga-Retreat nach Bali. Denn wir haben die „Tut sooo gut“-Sommervibes für unsere Community! Also gut eincremen, Sonnenhut aufsetzen und tief ein- und ausatmen, um den perfekten Sommer-Glow zu erleben!

Unsere Empfehlungen im Juli tun wie immer besonders gut: Nimm deine Liebsten auf einen romantischen Sommerspaziergang zu einer versteckten Sternwarte mit (Achtung: Die Perseiden-Nacht, auch bekannt als das Maximum des Perseiden-Meteorstroms, findet in der Nacht vom 12. auf den 13. August statt), lass deinen Körper in ein glasklares, naturbelassenes Flussbad gleiten oder suche deinen eigenen Kristall bei einer Schatzsuche auf Österreichs Almen. Und falls dir die Decke auf den Kopf fällt, gilt noch immer: Eine Runde “Dirty Dancing” schauen und dazu Wassermelone essen bringt die Sommerlaune wieder in Schwung!

Abkühlendes Urlaubsfeeling: Salzburger Felsenbad

Baden zwischen malerischen Felsbuchten in grün-klarem Wasser ist nicht nur im Meer möglich: Das Salzburger Felsenbad verspricht ein besonders eindrucksvolles Sommerparadies mitten in Österreich. Als eines der wenigen österreichischen Flussbäder bietet es eine einzigartige Abkühlung an heißen Sommertagen.

Mittels traumhafter Wanderwege durch die Wälder des Salzburger Landes gelangst du zum malerischen Felsenbad. Naturbelassenheit steht hier im Fokus, denn du bezahlst weder einen Eintrittspreis noch kannst du mit klassischen Touristenattraktionen rechnen. Die Belohnung ist viel größer: Entdecke  glasklares, grünes Sprudelwasser zwischen Felsbuchten, auf denen du es dir so richtig gemütlich machen können.

Das Felsenbad verspricht einen angenehmen Ausflug zum Relaxen und Genießen unter dem Schatten der lokalen Waldlandschaft.

Unser Tipp: Es lohnt sich, an warmen Tagen früh anzukommen, um sich einen schönen Picknickplatz nahe dem Flussbett zu suchen, denn im Hochsommer verwandelt sich das Felsenbad schnell zum Hotspot. Doch auch Spätaufstehern sei versichert: Genug Platz gibt es für alle Effekte des Flussbadens!

Romantischer Sommerspaziergang: Cottageviertel Wien

Bridgerton-Feeling inmitten von Wien: Entdecke das Cottageviertel in Wien bei einem romantischen Spaziergang durch pompöse Häuser, malerische Parks und einladende Cafés.

Einen guten Startpunkt bietet der Sternwartepark, der in seiner verwachsenen und naturbelassenen Gartenlandschaft die Universitätssternwarte versteckt. An bestimmten Tagen kann diese sogar besucht werden – ein Blick auf die Website des Instituts für Astrophysik lohnt sich. Augen auf beim Spaziergang: Das geschützte Parkgebiet ist der Lebensraum für zahlreiche Insekten, Vögel und andere Tierarten. Achtsamkeit lohnt sich, um die Artenvielfalt inmitten von Wien entdecken zu können. Der Park ist in den Sommermonaten Wochentags von 8-20 Uhr geöffnet.

Der leicht hügelige Türkenschanzpark ist unter Währinger Wienerinnen und Wienern bekannt und beliebt für seine lauschigen Picknickplätze. Pack deine Picknickdecke, ein Gurkensandwich und vergiss nicht auf das Soda-Zitron und relaxe gemütlich auf den schattigen Wiesen.

Mehr Inspiration für dein romantisches Date kannst du dir zum Beispiel auf dem Instagram-Account @cottageviertel oder fahre mit den Öffis nach Währing und spazieren bergauf los und verewigen deine Hot Spots des Cottageviertels einfach selbst. Wir wünschen dir ein gelungenes Date!

Highlight für einen aktiven Sommer: Bewegt im Park

Auf der Suche nach Bewegung im Freien, ganz ohne Zwang und mit richtig viel Freude? Schnapp deine Freund:innen und raus an die frische Luft!

Egal ob Yoga, Tanzen oder langsam ins Laufen kommen: In ganz Österreich werden unterschiedliche Gruppensportkurse angeboten, die von Juni bis September regelmäßig stattfinden. Das Beste daran? Das Angebot ist gratis und kann ohne Anmeldung Woche für Woche in Anspruch genommen werden. Das Fitnesslevel ist in den Kursen einsteigerfreundlich, denn im Fokus stehen das Community-Gefühl und die Freude an der Bewegung.

Wir stellen dir einige Programm-Highlights vor, von denen du möglicherweise noch nie gehört hast. Entdecke also, was besonders gut tut: Ausprobieren lohnt sich!

Programmhighlights mit Wohlfühlerlebnis

Aerial Silk: Probiere Zirkusakrobatik mit Tüchern – ganz ohne Furcht! In den Einstiegskursen machst du schöne Figuren ohne Voraussetzungen. Alle Teilnehmer verlassen den Kurs mit einer großen Portion Mut und Selbstvertrauen!

Pilates meets Yoga: Das Beste aus beiden Welten! Achtsamkeit trifft auf angenehme Übungen, die den Wohlfühleffekt bereits während des Trainings spürbar machen. Verbinde dich mit deinem Inneren!

Capoeira: Kampfkunst trifft auf Musik! Lerne einfache Kampfsportelemente mit tänzerischen Elementen, die ihre Wurzeln in der brasilianischen Kultur verankern.
Ein Workouteffekt inklusive Selbstbewusstseinsboost ist garantiert!

Mehr zum Thema Bewegung im Park findest du hier: https://www.bewegt-im-park.at/

Schatzsuche auf Österreichs Almen

Augen auf, Österreich ist voller Schätze! Mit Mineralien-Experten geht es bei unserem Sommerausflug-Tipp auf ländliche Almen. Geführte Touren bringen dich abseits der Spazier- und Wanderwege auf die naturbelassenen Pfade der regionalen Berglandschaften. Besonders für Familien empfehlen wir die Mineraliensuche, da du ab und zu sogar deine Schätze mitnehmen darfst.

Doch welche Steine kannst du finden? Von Granit, Marmor, Smaragd, Kristall oder Granaten hast du je nach Gegend die Chance, seltene Mineralien aufzuspüren. Wer vorbereitet sein möchte, recherchiert zuerst, welche Mineralien in seiner Gegend üblich sind. Das restliche Wissen wird in den geführten Touren vermittelt.

Stichwort Touren: Buche anfangs lieber eine geführte Mineralientour, anstatt selbst loszuziehen. So garantierst du, die richtigen Stellen zu finden und auch auf deine Sicherheit zu achten.

Für alle die auf der Suche nach dem Schatz der Alpen und Almen sind: https://www.urlaubambauernhof.at/de/magazin/Schatzsuche-auf-Oesterreichs-Almen_bba_46860

Unsere Produktempfehlung im Juli: Immun44® Wirkkombination

Die Sommerzeit verlangt viel von unserem Körper ab: Seien es die hohen Temperaturen, lange Flüge in ein fernes Land oder aufregende Urlaube und Ausflüge, nach denen du müde ins Bett fällst.

Wir empfehlen deshalb, auch in den Sommermonaten auf dein Immunsystem zu achten. Zwischen nährstoffarmen Buffetabenden und körperlich zehrenden Reisen empfiehlt sich die Zufuhr essenzieller Mikronährstoffe, um belastbar und fit im Sommerurlaub zu bleiben und die Chance zu verringern, ausgerechnet da krank zu werden.

Unser Immun44® Wirkkomplex Saft unterstützt dich täglich mit einer sorgfältig ausgewählten Kombination von Mikronährstoffen, die zur Erhaltung der normalen Funktion des Immunsystems beitragen. Der Saft enthält das Phyto-Panmol® Vitamin C sowie essenzielle Vitamine, Zink, Mangan, Selen und Folsäure, die die Zellerneuerung und den Zellschutz fördern und dein Immunsystem stärken.

Ab in die Reisetasche:

https://www.oekopharm.at/produkt-kategorie/immunsystem/

Fazit

Im Sommer tun wir unserem Körper sooo viel Gutes. Hitzebelastungen und Reisestress stehen hinten an, denn wir legen den Fokus auf Achtsamkeit, Zusammenhalt und freudige Erlebnisse, die für immer bleiben.

Viele unserer Tipps aus dem Juni sind noch topaktuell. Klicke dich hinein und hole dir exklusive Empfehlungen für Top-Restaurants, Heilkräuterwanderungen und Mutmomente zur Selbstliebe: https://www.oekopharm.at/entspannung-nerven/tut-sooo-gut-unsere-juni-empfehlungen/

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Kraftpaket voraus! Die ÖKOPHARM® Juni Hacks für Gewinner

von admin_sunlime

Es scheint, als wären „Hacks“ allgegenwärtig. Produktivitätshacks, Ernährungshacks, Fitnesshacks, Schlafhacks, Reisehacks, Lebenshacks – die Liste ist endlos. Aber was genau ist ein Hack … oder ein Biohack?

Ein Hack ist ein einfacher, cleverer Prozess, eine Technik oder ein Tipp, um eine bekannte Aufgabe effizienter und leichter zu erledigen. Ein Biohack hingegen ist eine Methode, die deine Gesundheit – sei es körperlich, geistig oder seelisch – positiv beeinflusst, um dir zu helfen, sich optimal zu fühlen. Biohacking ist keine neue Erscheinung, es existiert bereits seit langem in verschiedenen Kulturen und Traditionen.

Einige der bekanntesten Biohacker wie David Asprey und Tim Ferriss reisten um die Welt, um zu lernen, wie sie ihren Körper und Geist für Höchstleistungen „hacken“ können. Sie teilten ihre Erfahrungen und halfen mit ihren Büchern und Produkten Tausenden von Menschen, die optimale Gesundheit anstreben.

Einige dieser Tipps geben wir weiter, denn der Sommer steht vor der Tür! Hier erfährst du, wie du bei heißem Wetter einen kühlen Kopf und Körper bewahrst, dein Training im Freien fortsetzen und neue Trendsportarten direkt vor deiner Haustür ausprobieren kannst. Wir haben die besten Reiseziele, Trainingstipps und Empfehlungen für dich zusammengestellt.

Entdecke die Kraft des Mindset-Trainings und der richtigen Atemtechniken. Trainiere gesund und kraftvoll in den Juni hinein.

Wir sagen: Volle Kraft voraus!

Scube dich frisch: Magic Traunfall Dive

Tauche ein auch ohne Tauchschein durch den Grand Canyon von Österreich: Zwischen smaragdgrünem Wasser schwimme durch beeindruckende Felslandschaften, beobachten regionale Fischschwärme und erleben seltene Lichtspiele an der Wasseroberfläche des Traunfalls in Oberösterreich.

Egal welches Level, die Scuba Touren sind für alle begeisterten Sportler eine Must See Erfahrung: Wichtig sind gute Schwimmkenntnisse, keine Platzangst und idealerweise bereits Schnorchel-Kenntnisse. Je nach Wetterlage kann das Erlebnis zum echten Abenteuer werden, wir empfehlen deshalb auch eine ordentliche Portion Mut.

Insgesamt werden 3 verschiedene Touren angeboten, bei denen Sie von erfahrenen Scuba Guides begleitet werden. Eine genaue Beschreibung finden Sie auf der Website: https://www.traunfall-tauchen.at/scuben/#big5

Good to know: Scuba Diving kann die kardiovaskuläre Gesundheit beeinflussen und verbessern. Das Schwimmen gegen den Widerstand des Wassers erhöht die Herzfrequenz und fördert die Durchblutung, was die Herz-Kreislauf-Fitness stärkt. Scuba Tauchen bietet eine einzigartige Kombination aus physischer Aktivität, mentaler Entspannung und sozialer Interaktion. Diese Faktoren zusammen können die allgemeine Leistungsfähigkeit erheblich verbessern, indem sie sowohl den Körper als auch den Geist stärken und vitalisieren. Egal ob als Freizeitaktivität oder als gezielter Bestandteil eines Fitnessprogramms, Scuba Tauchen kann eine wertvolle Ergänzung für jeden leistungsorientierten Lebensstil sein.

Beste Trailrunning Strecke in Wien: Lainzer Tiergarten

Trailrunning ist in aller Munde: Wir zeigen Ihnen, wie Sie dem Hype-Sport nachgehen können, wenn Sie nicht in Bergnähe wohnen. Unser unerwarteter Tipp führt Sie zu einem Ausflugsziel, das vor allem für die Familienwanderwege durch große Parkflächen mit heimischen Tieren bekannt ist: Der Lainzer Tiergarten in Wien.

Wenn es ambitionierter sein darf als ein gemütlicher Spaziergang, dann eignet sich der Lainzer Tiergarten und dessen Umgebung als leicht zu erreichende Trailrunning Strecke. Statt dem klassischen Bergauf-Bergab nutzen Sie die Wiener Hügellandschaft. Diese ist technisch zwar im Verhältnis zu Bergläufen mit extremen Höhenmetern deutlich machbarer, lässt aber durch die Länge der Strecke einen guten Trainingseffekt zurück. Mindestens einen halben Tag sollte man deshalb für gewisse Routen einplanen.

Besonders für Trailrun-Anfänger oder zum Training für Hobby- und Leistungssportler aus der Wiener Umgebung eignet sich der Tiergarten als abwechslungsreiche Trainingsstrecke. Routenvorschläge gibt es dank der wachsenden Community bereits einige, ein Blick in Trailrunning-Foren lohnt sich.

Unser Routentipp für den perfekten Trainingseffekt: https://www.alltrails.com/de/route/austria/vienna/rund-um-den-lainzer-tiergarten

Die Kraftpaket Buchempfehlung: Breath

Die Atmung ist ein zentraler Bestandteil der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit. Durch die Verbesserung der Atemtechniken und -kapazitäten können Sportler ihre Ausdauer, Kraft und Erholungsfähigkeit steigern. Atemtraining kann daher ein wichtiger Bestandteil eines jeden Trainingsprogramms sein. Deshalb ist “Breath” Ihre ultimative Sommerlektüre, die das Potenzial hat, Ihr tägliches Leben zu verändern.

Wussten Sie beispielsweise, dass eine langsame und bewusste Sauerstoffzufuhr Ihren Schlaf drastisch verbessern kann? Einfaches durch die Nase ein- und ausatmen kann bereits gravierende Veränderungen bringen. Aber auch bei Gewichtsabnahme und der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit hilft die bewusste Beeinflussung des Atems.

Gerade jetzt zur Sommerzeit spielt der Atem eine große Rolle: Der Körper steht unter einer großen Herausforderung, der Hitze standzuhalten, gerade bei hochintensiven sportlichen Einheiten. Um weiterhin Ihr Leistungsniveau zu halten, können Atemübungen besonders vorteilhaft sein.

Wie Sie Ihr gesamtes Leben mithilfe Ihres Atems umkrempeln können, erfahren Sie hier: https://www.thalia.at/shop/home/artikeldetails/A1057864171

Wer das Gelesene gleich in die Praxis umsetzen will, der wird bei Peter Gradwohl fündig. Er bietet in Wien Atem-Sessions an. Erleben Sie die positiven Effekte bewusster Atemtechniken hautnah: https://xn--bk-eka.at/mitglieder/peter-gradwohl/

Outdoor Tipp: Kletterstrecke

Steile Felswände hinauf, den Abstieg im Rücken und die Wolken zum Greifen nahe: Outdoor Klettern fasziniert seit Generationen die österreichische Bevölkerung. Mittels Trendsports wie dem Bouldern indoors gewinnt auch der Berg wieder seinen Reiz, doch wie und wo kann man als Einsteiger beginnen? Wir haben alle wichtigen Infos zusammengefasst!

Um eine geeignete Route zu finden, lohnt sich ein Blick in die Schwierigkeitsskalen. Besonders gängig ist das Schwierigkeitsranking von A (am einfachsten) bis zu F (sehr schwer). Wir empfehlen deshalb den Beginn einer Route mit der Kennzeichnung A oder B. Wer beim Bouldern nun bereits anspruchsvollere Routen klettert, dem sei trotzdem die Anfängerroute outdoors empfohlen, um den Körper an das Gefühl der Kletterstrecke am Berg zu gewöhnen.

Welche Einstiegs-Routen sind nun empfehlenswert? Wir haben sie zusammengefasst:

Ausrüstung brauchen Anfänger grundsätzlich nicht, da Helme, Handschuhe und Sicherungen bei den Routen ausgeborgt werden können. Ein Blick in die Website des jeweiligen Anbieters lohnt sich für alle Informationen diesbezüglich. Als Bekleidung eignet sich ein reißfestes T-Shirt und eine dreiviertel Hose. Wichtig für die Sommerzeit: Suchen Sie sich eher kühlere Tage aus, mit Temperaturen bis zu 20 Grad. Vermeiden Sie heißes oder regnerisches Wetter.

Nun heißt es nur noch: Mut zusammennehmen, Performance hochschrauben und rauf zur Kletterstrecke!

Produkt-Tipp: ÖKOPHARM® Gelenke Wirkkombination

Egal, ob beim Trailrunning oder Klettern: Anspruchsvolle Sportarten, gerade in der Natur, stellen im Langzeit-Fokus eine gewisse Herausforderung für unsere Gelenke dar. Mit einfachen Tricks lässt sich jedoch ein gelenkschonendes, effektives Training entwickeln.

Essenziell ist es, gewisse Basics zu beherrschen. Vernünftiges Aufwärmen, richtige Trainingsausführung, geeignete Ausrüstung wie beispielsweise das richtige Schuhwerk und Überlastungsvermeidung sind bereits die halbe Miete für langfristige Gelenksgesundheit.

Gewisse Sportarten sind gelenkschonender als andere. Dazu zählen beispielsweise Krafttraining mit Fokus auf niedrigem Gewicht und hohen Wiederholungszahlen, Schwimmen, Radfahren, Walken oder Yoga und Pilates. Doch die Abwechslung macht’s: Wenn dein Lieblingssport nicht besonders gelenkschonend ist, baue 1-2 Einheiten einer gelenkschonenden Sportart in den Trainingsplan ein.

Zu guter Letzt kannst du mit der richtigen Nährstoffversorgung eine gute Basis für gesunde Gelenke schaffen. Mit dem ÖKOPHARM® Gelenke Wirkkombination sind deine Knochen, Knorpeln und Bindegewebe top versorgt: Vitamin D3 und Zink unterstützen deine Knochen und Vitamin C trägt zur normalen Knorpelfunktion bei. Mangan und Kupfer unterstützen dein Bindegewebe. Den Regenerationsprozess unterstützen Vitamin B2, B6, B12 und Phyto Panmol® C aus der Acerolakirsche sowie Niacin.

Mehr über das Produkt erfahren: https://www.oekopharm.at/produkt/gelenke/

Das Kraftpaket Fazit

Richtig zu atmen, sich mit den eigenen Grenzen immer wieder selbst herauszufordern – das ist der Schlüssel zum Erfolg im Leistungssport. Die hohen Temperaturen können unsere Performance nicht stoppen! Mit den richtigen Techniken und einem gut durchdachten Trainingsplan kannst du auch im heißen Sommer Höchstleistungen erbringen.

Wir hoffen, unsere Tipps und Tricks erleichtern deinen Einstieg in den Leistungssommer. Nutze die Gelegenheit, deine Fähigkeiten weiterzuentwickeln und neue persönliche Bestperformance zu erreichen. Denke daran, dass ein gesundes Training nicht nur deinen Körper stärkt, sondern auch deinen Geist. Wir wünschen dir unvergessliche Trainingseinheiten, einen Adrenalinrausch bei jedem Wettkampf und die Erfüllung deiner sportlichen Ziele. Gib dein Bestes und genieße jede Sekunde auf deinem Weg zu neuen Rekorden!

Auf der Suche nach dem schönsten Barfusstrail, einem kühlen Bergsee zur Erfrischung oder einem Rucking-Abenteuer unterm Sternenhimmel? Klicke auf in unsere Biohacking Empfehlungen aus dem Monat Mai: https://www.oekopharm.at/b/aktivitat-sport/biohacking-im-leistungsmonat-mai-volle-trainingspower-nach-der-ruhephase/

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Tut sooo gut: Unsere Juni Empfehlungen

von admin_sunlime

„Still sitzen, nichts tun, der Sommer kommt, der Strand wartet“ – unser Ökopharm44® „Zen Koan“ bringt genau diese Stimmung auf den Punkt. Im Juni möchten wir einfach nur genießen, uns auf die schönste Zeit des Jahres einstimmen und unvergessliche Erfahrungen mit unseren Liebsten sammeln. Es ist die Zeit, dem Leben zu vertrauen und uns von seiner Energie tragen zu lassen.

Für Sie haben wir wieder exklusive und einzigartige „Tut sooo gut“ Highlights zusammengestellt, die Sie schnell in den Sommer-Glow versetzen werden. Wie wäre es damit, das echte Portugal in Wien zu erleben? Oder Oxytocin beim Tanzen auszuschütten und mit einem Blumenkranz im Haar Wildkräuter vor dem eigenen Haus zu sammeln? Sagen Sie einfach „Jaaaaa“ zu neuen Erfahrungen, Begegnungen und zu einem Juni, der voller Lebensenergie und Freude steckt.

Mit unseren Juni-„Tut soooo gut“ Highlights wollen wir Sie mit erfrischenden, verspielten und originellen Ideen für den perfekten Sommer inspirieren.

Portugal in Wien: Das Senhor Vinho

Haben Sie schon einmal die melancholischen Klänge des Fado in den Tavernen von Lissabon und Coimbra erlebt, die die tiefen Emotionen und die Seele Portugals widerspiegeln? Sie müssen nicht weit reisen, um in diesen Genuss zu kommen. Besuchen Sie einfach das Senhor Vinho in Wien Margareten – eines der authentischsten portugiesischen Restaurants der Stadt.

Die Brüder Nelson und Daniel Fadista dos Santos, Söhne einer pulsierenden, modernen mitteleuropäischen Stadt, geprägt von Stil, portugiesischer Lebensart und künstlerischen Ambitionen, hatten die Idee, all ihre Prägungen in einem gastronomischen Unternehmen zu vereinen. Im Senhor Vino verschmelzen diese Einflüsse zu einem einzigartigen Erlebnis. Hier können Sie die bewegenden Melodien des Fado hautnah erleben und sich gleichzeitig von der exquisiten portugiesischen Küche verzaubern lassen. Tauchen Sie ein in eine Atmosphäre, die Sie direkt nach Portugal entführt, ohne Wien verlassen zu müssen.

Genießen Sie traditionelle Gerichte wie Bacalhau à Brás, ein köstliches Gericht aus gesalzenem Kabeljau, Eiern und Zwiebeln, oder probieren Sie Caldo Verde, eine herzhafte Grünkohlsuppe, die perfekt für einen gemütlichen Abend ist. Lassen Sie sich von den Meeresfrüchte-Spezialitäten verführen, die Portugal berühmt gemacht haben, oder genießen Sie ein zartes Stück Leitão assado, den saftigen, knusprig gebratenen Spanferkelbraten. Und zum Abschluss darf ein Pastel de Nata nicht fehlen – das süße Blätterteiggebäck mit Vanillecreme, das jedes portugiesische Essen perfekt abrundet.

Entdecken Sie die verschiedensten Gerichte: https://www.instagram.com/senhorvinhovienna/

Wenn das Gute so nah ist, dann sagen wir: Es tut sooooo gut! Gönnen Sie sich einen unvergesslichen Abend, der vieles wieder in die Balance bringen kann.

Bliss Ecstatic Dance: Bitte eine Dosis: Oxytocin

Oxytocin, liebevoll auch als das „Kuschelhormon“ bezeichnet, spielt eine wichtige Rolle bei der Förderung romantischer Verbundenheit, sozialer Bindung, Empathie, Entspannung und Vertrauen. Es wirkt auch angstlösend und trägt so zu einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens bei. Wir haben den perfekten Juni-Event, um sich eine wohltuende Dosis Oxytocin zu gönnen: das Bliss Planet Ecstatic Dance am 28. Juni.

Was ist Ecstatic Dance? Ecstatic Dance ist eine Bewegungspraxis, die eine kreative und freie Form des Tanzes fördert, ohne jegliche Vorgaben oder choreografischen Strukturen. Im Gegensatz zu traditionellen Tanzformen, bei denen oft bestimmte Schritte oder Techniken vorgegeben sind, betont Ecstatic Dance die individuelle Ausdrucksfreiheit und den spontanen Bewegungsfluss.
Typischerweise findet Ecstatic Dance in einer unterstützenden und nicht-wertenden Umgebung statt, oft begleitet von Live-Musik oder einem DJ, der eine vielfältige Auswahl an Musikstilen von Weltmusik über elektronische Beats bis hin zu meditativen Klängen spielt. Die Tänzer werden ermutigt, sich vollständig auf den Moment einzulassen, ihren Körper zu spüren und intuitiv auf die Musik zu reagieren.

Während einer Ecstatic Dance-Session können verschiedene Elemente wie Meditation, Atemarbeit und freie Bewegungstechniken integriert werden, um eine ganzheitliche Erfahrung zu schaffen. Das Ziel ist es, in einen Zustand der Ekstase oder Trance zu gelangen, in dem sich die Tänzer mit sich selbst, anderen und der Musik in einer tiefen, intuitiven Weise verbinden können.

“Wir glauben an eine Welt in der Menschen volle Verantwortung für ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen übernehmen, um so mehr Bewusstsein und Frieden in diese Welt zu bringen.”
Bliss Planet

Rezeptempfehlung: Acerola-Kirschen-Limonade

Auf der Suche nach einem erfrischenden Sommergetränk für Grillpartys, Picknicks oder einem angenehmen Nachmittag mit der Familie? Probieren Sie unser einfaches und schnelles Acerola-Kirschen-Limonade Rezept aus!

Die Zubereitung geht rasch:

Step 1: Waschen Sie die Acerola Kirschen gründlich und pürieren Sie sie in einem Mixer, bis eine glatte Masse ohne Fruchtfleisch-Stückchen entsteht.

Step 2: Pressen Sie die pürierten Kirschen durch ein feines Sieb, um das Fruchtfleisch zu entfernen und den puren Saft zu erhalten.

Step 3 (optional): Erhitzen Sie 250ml Wasser in einem Topf und füge den Zucker hinzu. Lassen Sie die Mischung abkühlen.

Step 4: Vermischen Sie in einem großen Krug den Acerola-Saft, Zitronensaft, optional den Zuckersirup und das Wasser. Rühren Sie gut um und servieren Sie anschließend die Limonade mit Eiswürfeln und frischen Minzblättern!

Unser Tipp:

Verzichten Sie auf den Zuckersirup für eine herbere Variante der Limonade oder verwenden Sie alternative Süßungsmittel.

Wussten Sie, dass die Kraft der Acerola Kirsche auch in unserem Haut Haare Nägel Wirkkomplex enthalten ist? Sie enthält wertvolle Vitamine, unter anderem Vitamin C. Aus diesem wird in einem schonenden Extraktionsverfahren das Phyto-Panmol ® Vitamin C für unser Produkt gewonnen, das eine besonders gute Bioverfügbarkeit aufweist. Hier erfahren Sie mehr: https://www.oekopharm.at/p/haut-haare-naegel/

Heilkräuterwanderung in Niederösterreich

Was uns im Juni noch sooo gut tut? Tief in die Natur einzutauchen, von und mit ihr zu lernen und dabei auf spielerische Weise Nährendes zu entdecken. Flechten Sie sich einen Gänseblümchen-Haarkranz, packen Sie Proviant ein und begeben Sie sich mit Ihren Liebsten auf eine Wildkräuterwanderung in Ihrer Nähe. Gemeinsam mit der ausgebildeten Kräuterpädagogin Elisabeth Stiefsohn geht es für die Teilnehmer der Wanderung tief in die Natur. Dabei ist jede Tour ein bisschen anders und auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten- denn wer nicht in Niederösterreich wohnt, kann sich auf Anfrage auch in der eigenen Heimat mit der Kräuterpädagogin auf der Suche nach den besonderen Pflanzen machen.

Gemeinsam sammeln Sie essbare oder verwertbare Pflanzen und verarbeiten diese im Anschluss zu einer selbst hergestellten Salbe oder einem wohlschmeckenden Gericht, das jeder Teilnehmer mit nach Hause nehmen kann. Als Goodie obendrauf gibt es ein Skriptum mit Rezepten, die Sie selbstständig ausprobieren können.

Insgesamt bietet Elisabeth Stiefsohn 3 verschiedene Wanderungen an, bei denen die Teilnehmer ihre Workshops mit neuem Wissen, Naturverbundenheit und selbstgemachten Rezepten verlassen.

Auf der Suche nach Kräuterwanderungen in Ihrer Nähe? Lassen Sie sich inspirieren: https://www.bluehendesoesterreich.at/naturmagazin/kraeuterwanderungen-oesterreich-die-schoensten-touren

Instagram-Tipp

Der perfekte Sommerkörper ist der eigene Körper, genauso wie er ist! Bei Elly Magpie hat Bodyshaming keinen Platz: Sie feiert Selbstbewusstsein und möchte ihren Followern Mutmomente auf ihrer Reise zur Selbstliebe schenken.

Zusätzlich zu inspirierenden Inhalten rund um Body Positivity gibt die Influencerin Tipps, wie ihre Follower gesund durch den Tag kommen. Mit inklusiven Bewegungs- und Sportübungen motiviert sie ihre Abonnenten zu einem gesunden Lebensstil, bei dem alle Körperformen und Lebensstile gesehen und wertgeschätzt werden. Wer sich bisher also nicht an Bewegung und Sport herangetraut hat, wird sanft und behutsam mit für Anfänger gut ausführbaren Übungen herangeführt.

Warum eine Übung allerdings nie einfach ist und die Reise zur Selbstakzeptanz mit Ups und Downs verbunden sein kann, erfahrt ihr auf Elly Magpies Instagram . Lasst uns unseren Sommerbody akzeptieren und zelebrieren!

Was ist mein Wohlfühlgewicht? Erfahren Sie mehr: https://www.oekopharm.at/b/ernahrung-verdauung/so-finden-sie-ihr-wohlfuehlgewicht/

Schönster Sommer-Glow: Hautschutz Wirkkomplex

Ja, wir lieben die Juni-Sonne! Doch wie sieht es wirklich mit der Strahlung aus und wie können wir in einer gesunden Weise die Sonne genießen und uns dabei schützen? Good to know: Die Sonne sendet verschiedene Arten von Strahlung aus, darunter sichtbares Licht, Infrarotstrahlung und UV-Strahlung. UV-Strahlung ist in drei Haupttypen unterteilt: UVA, UVB und UVC.

Unser Tipp: Der Ökopharm44® Hautschutz Wirkkomplex

Das Produkt enthält Antioxidantien wie Vitamin C und E sowie Mineralstoffe wie Zink und Selen. Diese Inhaltsstoffe unterstützen die Haut von innen heraus und können dazu beitragen, Schäden durch UV-Strahlen zu vermeiden.

Indem Sie bereits einige Wochen vor dem Urlaub mit der Einnahme dieses Wirkkomplexes beginnen, schaffen Sie eine gesunde Basis für Ihre Haut.

Der enthaltene natürliche Carotinoid-Komplex in diesem Wirkkomplex kann Ihrer Haut einen schönen Sommerteint verleihen, ohne dass Sie sich der schädlichen Sonnenbräune aussetzen müssen. Carotinoide sind natürliche Pigmente, die in vielen Pflanzen vorkommen, wie zum Beispiel in Karotten, Orangen und Tomaten.

Wenn Sie Carotinoide einnehmen, kann sich das in Ihrer Haut ablagern und einen leichten Bräunungseffekt erzeugen. Diese natürliche Bräunung verleiht Ihrer Haut einen gesunden und strahlenden Teint, der typisch für den Sommer ist, ohne dass Sie sich übermäßig der Sonne aussetzen müssen, was das Risiko von Sonnenbrand und vorzeitiger Hautalterung erhöhen kann. Wir sagen nur “Go with the glow”!

Fazit

Egal ob entspannt oder aktiv: Der Sommer kann kommen! Mit unseren Tipps sind Sie perfekt auf Ihre freien Tage vorbereitet. Wir wünschen schöne Sonnentage mit zahlreichen Wohlfühlmomenten, einprägsamen Erinnerungen und aufregenden Abenteuern.

Wer auf der Suche nach einer Sommerlektüre ist, die beste Laufstrecke erkunden möchte und sich noch mehr Gutes tun möchte: Unsere Tut sooo gut Spotlights aus dem Mai 

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Biohacking im Leistungsmonat Mai: Volle Trainingspower nach der Ruhephase

von admin_sunlime

Die kalten Monate sind vorüber: Endlich ist es Zeit für Outdoor-Sport! Im Mai steigern wir unsere Leistungsfähigkeit und profitieren gleichzeitig von den gesundheitlichen Vorteilen der Natur. Mit einer Mischung aus erstklassigen Outdoor-Zielen, sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und oft übersehenen Gesundheitstipps bieten wir dir unsere Top-Empfehlungen für einen aktiven Leistungsmonat Mai.

Lass dich inspirieren, brich aus dem gewohnten Alltag aus, stell verstaubte Perspektiven auf den Kopf und überwinde mentale Barrieren. Mit unseren Biohacking-Tipps kommst du nicht nur mehr mit dir und der Natur in Kontakt, sondern erlangst auch ein tieferes Verständnis für deinen Körper und Geist.

Sei bereit, deine Grenzen zu verschieben und ein Leben voller Vitalität und Resilienz zu führen. Entfessle deine innere Stärke und erreiche dein volles Potenzial!

Regeneration im Freien: Schlafen unter Sternenhimmel auf der Gjaid Alm

In der Natur zu übernachten ist wie ein Trainingslager für unseren Schlaf. Es ist die ultimative Methode, um unseren zirkadianen Rhythmus wieder in Einklang zu bringen.

Indem wir uns dem Rhythmus von Sonnenauf- und Sonnenuntergang anschließen, synchronisieren wir unseren natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus mit dem der Natur. Die Auswirkungen sind phänomenal: Keine künstlichen Lichtquellen, keine störenden elektromagnetischen Felder. Einfach nur du, das Zelt und der Schlafsack – und der tiefste Schlaf, den du je erlebt hast.

Die Effekte dieses natürlichen Schlafes sind so spürbar, dass selbst ein Schlaftracker wie Ultrahuman überflüssig erscheint. Der Bonus? Wir schlafen viel früher ein, und durch den erhöhten Wachstumshormonspiegel vor 23 Uhr wird das Training des Tages zuvor noch effektiver. Unter dem Sternenhimmel am Berg schlafen geht ganz legal auf der Gjaid Alm auf 1.738 m. Wer mit Camping-Equipment aufsteigt, bekommt ein Lagerfeuer angeheizt und kann Dusche, Toiletten und Verpflegung der Berghütte nutzen.

Rucking: Zone-2-Cardio im Gehen

Mit dem Mai beginnt die Outdoor-Saison in vollem Glanz, wenn die Natur in Österreich in einem bunten Farbenmeer erstrahlt und die Temperaturen langsam steigen. Österreich bietet eine Fülle von Wanderwegen durch seine atemberaubenden Wälder, die von den schroffen Gipfeln der Alpen bis zu den sanften Hügeln der Weinberge reichen. Mit über 65 000 km markierten Wanderwegen gibt es für jeden Geschmack und jedes Fitnesslevel die passende Route. Die Leistung optimieren und die Aussicht genießen? Schon etwas von Rucking gehört?

Rucking ist eine Form des Ausdauertrainings, bei der man zusätzliches Gewicht in einem Rucksack trägt, während man spazieren geht oder wandert. Der Begriff „Rucking“ stammt von „Rucksack“ und wird oft von Militärangehörigen verwendet, die schwere Ausrüstung tragen müssen. Beim Rucking wird der Spaziergang oder die Wanderung durch das zusätzliche Gewicht zu einem intensiven Workout, insbesondere wenn es um das Erreichen einer Zone-2-Cardio-Intensität geht.

Die Idee hinter dem Rucking ist es, den Widerstand zu erhöhen und so die körperliche Belastung zu steigern, ohne dass man dafür schneller laufen oder joggen muss. Indem man Gewicht in einem Rucksack trägt, werden zusätzliche Muskeln beansprucht, was zu einem effektiveren Training führt. Es kann auch helfen, die Körperhaltung zu verbessern und die Stabilität zu erhöhen, da man das zusätzliche Gewicht ausbalancieren muss.

Rucking ist eine zugängliche Form des Trainings, da man lediglich einen Rucksack und etwas Gewicht benötigt, und es kann praktisch überall durchgeführt werden, sei es auf Wanderwegen, in Parks oder sogar in der Stadt. Es eignet sich auch gut für Gruppenaktivitäten oder für Familienausflüge, bei denen jeder seinen eigenen Rucksack tragen kann.

Optimierung mit Stil: The Body Electric

Egal, ob wir uns gerade inmitten einer intensiven Trainingseinheit befinden oder uns eine wohlverdiente Regenerationsphase gönnen: Unser Körper steht ständig unter Strom.

Und das im wahrsten Sinne des Wortes: In The Body Electric deckt Dr. Robert O. Becker auf, welche Rolle Elektrizität und elektromagnetische Felder im Körper für unsere tägliche Leistung haben.

Von den winzigen Auswirkungen auf die eigenen Zellen bis zur Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu regenerieren, deckt der Forscher bahnbrechende Erkenntnisse auf, die den traditionellen Blick auf die menschliche Gesundheit erweitern. Doch nicht nur im Körperinneren beeinflusst die Elektrizität das tägliche Leben, denn auch äußere elektromagnetische Felder haben einen Einfluss auf die Gesundheit.

Wie die elektrische Natur deinen Alltag beeinflusst und wie du dieses Wissen nutzen kannst, um deine Leistung auf ein neues Level zu katapultieren, kannst du hier nachlesen: https://www.thalia.at/shop/home/artikeldetails/A1003166043

Für deine Fuß- und Rückengesundheit: Der Barfuß Trail Riefensberg

Spür deinen Körper neu: Unsere Füße sind die Verbindung zwischen uns Menschen und der unbändigen Natur. Mit ihnen lässt sich der Ursprung spüren, die verschiedenen Untergründe erklimmen und ein neues Verständnis von uns selbst herstellen. Doch durch das tägliche Schuhwerk nutzen wir zu wenig Zeit, um die Welt so zu erkunden, wie es unserem Körper am besten tun würde.

In Vorarlberg lässt sich im Barfuß-Parcour Riefensberg die Verbindung zwischen Körper, Natur und Gesundheit neu erlernen. In 22 Stationen gehst du auf verschiedene Pfade mit unterschiedlichen Wegmaterialien wie Tannenzapfen, zerkleinertes Holz oder kühles Moor-Wasser – jedoch ganz ohne die gewohnten Sportschuhe.

Die Pfade wurden im Einklang mit den 5 motorischen Grundeigenschaften kreiert und sollen die Fußgesundheit fördern, die im Alltag keine Aufmerksamkeit bekommt.

Infobox: Die fünf motorischen Grundeigenschaften sind Ausdauer, Koordination, Kraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit.

Barfuß die Welt zu erkunden, aktiviert den gesamten Kreislauf durch die Stimulation der Fußreflexzonen. Zudem kann es beispielsweise Fußfehlstellungen oder Beschwerden in der Haltung vorbeugen, indem die natürliche Zehenstellung gefördert wird. Aber auch die Muskeln und Sehnen im Fuß werden gestärkt.

Manchmal heißt es also: Raus aus den Turnschuhen und Barfuß in die Natur. Deine Gesundheit wird es dir danken!

Ertrachsee in Krakau, Steiermark

Steile Wanderwege, kühle Erfrischung: Beim Ertrachsee in der Steiermark kommen alle Adrenalinjunkies auf ihre Kosten. Inmitten der Niederen Trauern streckt sich auf 1374 Meter Seehöhe glasklares Wasser, das selbst an den heißesten Sommertagen mit maximal 15 Grad Temperatur für eine kühle Erfrischung und Überwindung sorgt. Doch wie bereits durch das Eisbaden bekannt ist: Umso kälter, umso besser für das Immunsystem.

Wer lieber seine Herz-Kreislauf-Gesundheit mit intensivem Cardio trainiert, kann die zahlreichen Wanderwege zum Auspowern nutzen. Unser Tipp: Gerade die Runde um den See oder die anliegenden Wanderwege mit leichtem Anstieg eignen sich auch perfekt für Läufer, die sich nach ihrem Training im Ertrachsee abkühlen wollen.

Zum Entspannen kann im Anschluss auf das Training ein Boot gemietet werden (Achtung, wer ganz ausgepowert ist: Das Boot muss manuell gerudert werden!) und Stärkung auf der Karlhütte und der Forellenstation finden.

Unser Produkthighlight: Magnesium PRO

Welche Nährstoffe brauchen Sportler, um ihre optimale Leistung zu erbringen und potenziellen Verletzung vorzubeugen? Eine ausgewogene Ernährung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten bietet die Grundbasis für einen gesunden Lifestyle. Wichtig zu beachten sind Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente: Hier kann es, je nach Belastung, schnell zu einer Unterversorgung kommen. Gerade Sportler haben deshalb einen hohen Bedarf, der gedeckt werden muss.

Unser Highlight im Mai ist der Mikronährstoff, der sowohl bei Leistungs- als auch Hobbysportlern häufig übersehen wird: Magnesium. Typische Symptome für ein mögliches Defizit können Krämpfe, langsame Regeneration sowie Müdigkeit und allgemeine Schwäche sein.

Unser Magnesium PRO Wirkkomplex richtet sich an alle Sportler:innen, die ihren Mehrbedarf decken wollen: Mit gut von den Muskeln verwertbaren Magnesiumcitrat und unterstützenden BCAAs und L-Arginin setzt der Wirkkomplex dort an, wo die Versorgung optimal vom Körper genutzt werden kann. Zusätzlich unterstützt das innovative Phyto-Panmol® Vitamin C aus der Acerolakirsche das Immunsystem.

Erfahren Sie hier mehr

Fazit

Ein Hoch auf den Mai! Mit unseren Geheimtipps hast du nun die Chance, alles zu geben. Egal, ob persönliche Bestzeit oder stärker denn je – mit genug Ausdauer und Trainingszeit stellst du dich deinen Hürden.

Vergiss in der Euphorie des Sport-Dranges nicht, die Bausteine für ein gesundes Training zu legen und deinen Körper ausreichend zu versorgen, egal ob während der Sport- oder Ruhephase! Lass dich von uns für das perfekte Training inspirieren: https://www.oekopharm.at/bc/aktivitat-sport/

Du willst deine Gesundheit auf ein neues Level heben? Unser Newsletter bietet dir wertvolle Tipps von Experten aus allen Bereichen der Gesundheit. Egal, ob du deine körperliche Fitness verbessern, dein Immunsystem stärken oder einfach nur gesünder leben möchten – wir haben die Informationen, die du brauchst. Melde dich jetzt für unseren Newsletter an und nimm die Kontrolle über deine Gesundheit in die Hand!

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Die “Tut sooo gut” Spotlights im Mai

von admin_sunlime

In diesem Artikel findest du eine Auswahl an Highlights, die uns im Wonnemonat Mai so guttun.

Auf der Suche nach einem verträumten Plätzchen für ein romantisches Frühlingspicknick? Welches Buch solltest du im Frühling lesen, um neue Perspektiven zu entdecken? Und welchen Instagram-Accounts solltest du unbedingt folgen, um deine Timeline mit inspirierendem Content zu füllen?

Wir haben alles für einen unvergesslichen Frühling in unseren ÖKOPHARM® “Tut sooo gut” Spotlights zusammengestellt. Entdecke die besten Empfehlungen für eine Saison voller Genuss und Inspiration!

Romantischer Ort: Setagaya Park Wien

Schattige Kirschblütenbäume, malerische Seerosenteiche und japanisches Flair: Der Setagaya Park in Wien ist ein verzaubernder Rückzugsort, der romantische Atmosphäre und natürliche Schönheit vereint.

Inspiriert von japanischen Gärten bietet der Park eine Oase der Ruhe, Gelassenheit und ein kleines Stück Japan mitten in Wien. Besonders im Frühling bis Frühsommer ist der Park eine Augenweide: Die blühenden Kirsch- und Magnolienbäume sind nicht nur ein beliebter Fotospot, sondern laden auch auf romantisches Verweilen ein. Besonders machen den Park auch traditionelle japanische Elemente wie Steinlaternen, Brücken und ein kleines Teehaus, das die verträumte Kulisse abrundet.

Ob bei einem romantischen Picknick unter blühenden Bäumen oder einem Spaziergang entlang der Wege, der Setagaya Park ist zweifellos ein magischer Ort, der die Herzen von Liebenden höher schlagen lässt.

Schönste Laufstrecke: Laxenburger Schlosspark Runde von Laxenburg

Es ist wieder Laufsaison! Egal, ob als Training für eine der zahlreichen Laufveranstaltungen oder als Hobbysport, Laufen im Freien tut besonders gut. Wer eine einzigartige Laufstrecke sucht, wird im Schlosspark in Laxenburg fündig.

Umgeben von einer malerischen Landschaft führt die Strecke die Läufer entlang von schattigen Alleen, vorbei an duftenden Blumenbeeten und majestätischen Bäumen. Das Schloss selbst, das von einem Schwanen-Teich umgeben ist, wirkt dabei fast wie aus der Zeit gefallen und lädt zum Entdecken vergangener Historie ein.

Sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Läufer werden sich auf den geraden und gepflegten Pfaden besonders wohl fühlen. Gepaart mit der friedlichen Atmosphäre und Ruhe des Parks ist der Schlosspark nicht nur die ideale Strecke für alle Sportler, sondern auch ein Ort, der nach dem Lauf einlädt, etwas zu verweilen und die prächtige Architektur des Schlosses zu bestaunen.

ÖKOPHARM® Blogempfehlung für alle Läufer:innen findest du hier.

Buchtipp: Der emotionale Rucksack – Wie wir mit ungesunden Gefühlen aufräumen

Im Frühling räumen wir nicht nur mit dem bekannten Frühjahrsputz unsere Wohnungen auf, sondern sorgen auch für unsere Emotionen. Vivian Dittmar inspiriert mit ihrem Roman “Der emotionale Rucksack – Wie wir mit ungesunden Gefühlen aufräumen” alle aufgestauten Päckchen zu verarbeiten, die man meist lieber ignorieren würde, als genauer hinzuschauen.

Im emotionalen Rucksack stauen sich mit der Zeit Angst, Wut, Trauer und andere negativ wahrgenommene Gefühle an. Im Alltag zeigt sich diese Last durch Stress und Überreaktionen. Doch einen Rucksack kann man leeren: Mit einfachen Tipps und Tricks beschreibt die Autorin, wie ein gelungener Umgang mit den eigenen Gefühlen funktionieren kann. Dabei gibt sie dem Leser wertvolle Werkzeuge mit an die Hand, mit denen es gelingt, auch in Ausnahmesituationen gelassener und bewusster durch das eigene Leben zu gehen.

Zur Autorin:

In ihren Büchern beschäftigt sich Vivian Dittmar mit den inneren Gefühlen des Menschen. Sie arbeitet
ganzheitlich und betrachtet auch die gesellschaftliche und wirtschaftliche Lage genauer, um behutsam lebensbejahende Ratschläge zu geben.

Mehr zum Thema mentale Gesundheit findest du hier

Rezept: Frühlingskräuter-Platte

Hol dir die Frische des Gartens auf deinen Teller mit unserer Frühlingskräuter-Platte. Das leichte und vor allem auch gesunde Rezept dient perfekt als Frühlingsimbiss, Picknick oder als Vorspeise.

Um die Platte zuzubereiten, beginne damit, frische Löwenzahn- und Gänseblümchenblüten zu sammeln, die mit ihren besonders gesunden Bitterstoffen eine bekömmliche Basis für die Platte schaffen. Ergänze sie mit zarten Spargelstangen, knackigen Karottensticks, erfrischenden Gurkenscheiben und saftigen Cherrytomaten, die für Farbe und Frische sorgen.

Als köstliche Proteinquelle und Herzstück dieser Platte kannst du Räuchertofu-Scheiben verwenden, die für eine würzige Note sorgen und sich perfekt für alle eignen, die ab und zu aufs Fleisch verzichten möchten. Kleiner Tipp: Den Tofu vorher gut ausdrücken, damit dieser nicht wässrig schmeckt. Als Dip bietet sich Hummus oder ein selbstgemachter Aufstrich an.

Genieße den Frühling in vollen Zügen, mit den Wundern aus der Natur auf deinem Teller.

Interessiert dich das Thema gesunde Ernährung? Klicke dich durch unser Experteninterview

Instagram-Tipp

Wie kann man seine eigenen umweltfreundlichen Haushaltsreiniger herstellen? Und wie gelingt es, mit nur drei Zutaten einen individuellen Lippenbalsam zu kreieren?

Für all jene, die einen nachhaltigen Lebensstil pflegen und sich für natürliche Materialien begeistern, ist Olivia Padalewski die ideale Inspirationsquelle. Unter ihrem Instagram-Konto @impact.earthlings nimmt sie ihre Follower mit auf eine Reise durch die Welt der Pflanzenkraft direkt vor ihrer Haustür. Dabei legt sie besonderen Wert darauf, mit minimalen Zutaten und geringem Zeitaufwand schnelle Do-it-yourself-Produkte herzustellen. Ihre Inspirationen reichen dabei von Naturkosmetik bis hin zu Kräuterbädern und Reinigungsmitteln, die allesamt auf natürlichen Inhaltsstoffen basieren.

Olivia Padalewski zeigt auf ihrem Instagram-Kanal, wie einfach es sein kann, mit wenig Aufwand etwas Gutes für sich und die Umwelt zu tun. Ihre Anleitungen sind nicht nur inspirierend, sondern auch praktisch und einfach umsetzbar. Probiere es selbst aus!

Her mit der Wonne! Unser Produkt-Highlight im Mai

Im Wonnemonat Mai heißt es für uns: Gönnen, genießen, geben und mit unseren Liebsten das Leben feiern. Wir genießen frische Pfingstrosen am Tisch, sind geerdet vom Barfuß-Lauf im Lieblingswald und in freudiger Erwartung an die kommenden Feiertage und Familienfeste.

Im Mai kannst du dein Äußeres von innen nähren und sich oder deinen Liebsten unseren ÖKOPHARM® Haut-Haare-Nägel Wirkkomplex mit ausgewählten Inhaltsstoffen, wie Zink, Selen oder Vitamin C aus der Acerolakirsche gönnen. Wusstest du, dass Zink dazu beiträgt, die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln zu unterstützen? Vitamin C wiederum ist ein tolles Antioxidans. Es unterstützt zusätzlich die Kollagenproduktion und damit die strukturelle Integrität dieser Gewebe.
Der Wirkkomplex macht es aus: Wer auf der Suche nach einer rundum Unterstützung für Haut, Haare und Nägel ist, der findet mit diesem Wirkkomplex die optimale Mikronährstoffzusammensetzung. So sind Biotin und Zink als Beitrag zur Aufrechterhaltung von normaler Haut und Haare, sowie Zink und Selen als Beitrag zur Erhaltung normaler Nägel enthalten. Aber das ist noch längst nicht alles: Hochwertiges trans-Resveratrol, Coenzym Q10, und Hyaluronsäure runden diesen Wirkkomplex ab.

Mehr Tipps und Tricks rund um deine innere und äußere Schönheit findest du hier: https://www.oekopharm.at/bc/schonheit/

Fazit

Wir hoffen, unsere exklusiven Tipps können dich inspirieren, dein Frühjahr noch abwechslungsreicher und bunter zu gestalten.

Wer nun voller Energie und bereit für den nächsten Ausflug ist, wird hier fündig: https://www.oekopharm.at/b/immunsystem/gemeinsam-auf-entdeckungstour-5-einzigartige-wanderziele-in-oesterreich-fuer-die-gesamte-familie/

Hast du auch besondere und persönliche “Tut sooo gut” Tipps, die du gerne teilen würdest? Sende uns gerne eine Direct Message auf Instagram mit deinen Vorschlägen! Wir freuen uns über deine persönlichen Tipps für die ÖKOPHARM® Community.

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