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Autor: admin_sunlime

Gesunde Halloween-Rezepte für kleine Geister und Hexen

von admin_sunlime

Halloween rückt immer näher, und das bedeutet meistens: Berge von Süßigkeiten und ungesunden Snacks.

Doch gesunde Ernährung ist gerade für Kinder in ihrer Entwicklungsphase essentiell. Sie fungiert als Brainfood und stärkt den jungen Organismus. Mit den kühleren Monaten, in denen die Erkältungszeit beginnt, ist es zudem besonders wichtig, das Immunsystem durch eine ausgewogene Ernährung zu stärken.

Glücklicherweise müssen Halloween-Leckereien nicht immer nur aus Süßigkeiten bestehen. Mit ein wenig Kreativität kannst du gesunde Snacks zubereiten, die sowohl dem Gaumen als auch dem Auge deiner kleinen Monster schmeicheln. Hier sind einige einfache und gesunde Halloween Rezepte, die bei deinen Kindern bestimmt gut ankommen werden.

1. Mumien-Bananen

Zutaten:

  • Bananen
  • Weiße Schokolade (geschmolzen)
  • Schokoladenstreusel oder kleine Schokoladenstückchen für die Augen
  • Zitronensaft

Zubereitung:

  1. Bananen schälen und halbieren.
  2. Die halbierten Bananen leicht mit Zitronensaft bestreichen, damit sie nicht
    braun werden.
  3. Die Bananen mit der geschmolzenen weißen Schokolade beträufeln, sodass sie wie mit Bandagen umwickelte Mumien aussehen.
  4. Schokoladenstreusel oder kleine Schokoladenstückchen als Augen in die weiße Schokolade setzen, solange sie noch nicht getrocknet ist.
  5. Die Mumien-Bananen kalt stellen, bis die Schokolade fest geworden ist.

2. Apfelmonster

Dieses Halloween Rezept kannst du auch mit Mini-Marshmallows als “Zähne” zubereiten. Da Erdbeeren im Oktober keine Saison mehr haben, kannst du sie auch durch eine Karotte oder eine rote Apfelschale ersetzen – du kannst die “Zunge” aber auch weglassen.

Äpfel mit Erdnussbutter und Tictacs - ergibt einen Monstermund

Zutaten:

  • Äpfel
  • Erdbeeren (optional)
  • Erdnussbutter
  • Sonnenblumenkerne
  • Zitronensaft

Zubereitung:

  1. Äpfel waschen und vierteln.
  2. Außen an der Schale einen Keil herausschneiden, um den Mund des Monsters zu formen.
  3. Die ausgeschnittenen Apfelteile mit Zitronensaft beträufeln, damit sie nicht braun werden.
  4. Erdbeeren waschen, das Grün entfernen und längs in Scheiben schneiden.
  5. Die Apfelschlitze mit Erdnussbutter bestreichen.
  6. Die Erdbeerstücke als Zungen in die Erdnussbutter drücken.
  7. Sonnenblumenkerne als Zähne an der oberen Kante in das Fruchtfleisch stecken.

Fertig sind die gruseligen Apfelmonster!

Hier ist Kreativität gefragt – eine gute Möglichkeit, sich bereits vor der Party mit den Kindern auszutoben. Vielleicht haben die Apfelmonster auch Marshmallow-Augen oder wilde Zähne aus Mandeln.

3. Hexenfinger aus Gurken

Zutaten:

  • Gurken
  • Mandeln

Zubereitung:

  1. Gurken waschen und in etwa 10 cm lange Stücke schneiden.
  2. An einem Ende jeder Gurke eine Mandel als „Fingernagel“ anbringen.

Fertig sind die gruseligen Hexenfinger!

4. Monster-Avocadotoast

Toast mit Avocado und Frankensteingesicht

Zutaten:

  • 2 Scheiben Vollkornbrot (oder dein bevorzugtes Brot)
  • 1 reife Avocado
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • 4 schwarze Oliven
  • 1 kleine rote Paprika
  • Ein paar Scheiben Gurke
  • Optional: Chiliflocken oder Sesamsamen

Zubereitung:

  1. Toast vorbereiten: Die Brotscheiben im Toaster rösten, bis sie knusprig und
    goldbraun sind.
  2. Avocado zubereiten: Die Avocado halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch in eine Schüssel löffeln. Mit einer Gabel zerdrücken, bis eine relativ glatte Masse entsteht. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  3. Auf den Toast streichen: Die zerdrückte Avocado gleichmäßig auf den beiden Toastscheiben verteilen.
  4. Monster-Gesichter gestalten: Augen: Zwei Oliven in Scheiben schneiden und jeweils zwei Scheiben als Augen auf den Avocadotoast setzen. Ein kleines Stück aus einer weiteren Olive schneiden und als Pupille in die Mitte des Olivenauges legen. Mund: Aus der roten Paprika einen dünnen Streifen schneiden und als lächelnden (oder gruseligen) Mund unter die Augen setzen. Haare oder Stacheln: Einige dünne Gurkenscheiben schneiden und am oberen Rand des Toasts anordnen, sodass sie wie Haare oder Stacheln aussehen. Alternativ können dazu auch die restlichen Oliven verwendet werden.

5. Kürbis-Pfannkuchen

Zutaten:

  • 200g Kürbispüree (vorgekocht)
  • 2 Eier
  • 150ml Milch
  • 200g Mehl
  • 1 Teelöffel Backpulver
  • Eine Prise Salz
  • Ahornsirup

Zubereitung:

  1. Alle Zutaten in einer Schüssel vermengen bis ein glatter Teig entsteht.
  2. Eine Pfanne erhitzen und etwas Öl hineingeben.
  3. Kleine Pfannkuchen ausbacken und mit Ahornsirup servieren.

6. Immun-Zaubertrank

 

Zutaten:

  • Immun44-Wirkkombination-Saft mit fruchtigem Orangengeschmack: 10 ml für Große (ab 7 Jahren) und 5 mL für die Kleinen (3-6 Jahre)
  • 1 reife Banane
  • 150 ml Orangensaft
  • 50 ml Karottensaft
  • Eine Handvoll gemischte Beeren (Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren etc.)
  • 1 Teelöffel Honig (optional)

Zubereitung:

  1. Die Banane in Stücke schneiden und in den Mixer geben.
  2. Orangensaft, Karottensaft und die gemischten Beeren hinzufügen.
  3. Den Immun44-Wirkkombination-Saft entsprechend der Altersempfehlung hinzufügen.
  4. Alles gut mixen, bis ein glatter Smoothie entsteht.
  5. Bei Bedarf Honig hinzufügen und erneut mixen.
  6. In Gläser gießen und den Zauber genießen
Oranger Smoothie in einem Glas mit Strohhalm

7. Halloween-Paprika-Gesichter

Zutaten:

  • Rote, grüne und gelbe Paprika
  • Diverse Gemüsesticks (z. B. Gurken, Möhren, Sellerie)
  • Salatblätter

Zubereitung:

  1. Paprika waschen und vorsichtig die obere Seite mit dem Stiel abschneiden, um einen Deckel zu erhalten.
  2. Kerne der Paprika entfernen.
  3. Mit einem scharfen, kleinen Messer Gesichter in die Paprika schnitzen. Dies kann ein klassisches Kürbisgesicht sein, mit dreieckigen Augen und einem gruseligen Mund, oder jede andere gruselige Gestalt. Hier sollten die Erwachsenen helfen, um Verletzungen zu vermeiden.
  4. Die geschnitzten Paprika mit Salatblättern und den Gemüsesticks füllen. Die Gemüsesticks können aus den Augen und dem Mund herausragen, um den Effekt noch gruseliger zu gestalten.
  5. Deckel der Paprika wieder aufsetzen, um das Gesicht zu vervollständigen.

Halloween-Paprika-Gesichter auf einer Platte als zentralen Snack für die Party servieren!

Gesunde Ernährung an Halloween muss nicht kompliziert oder langweilig sein. Mit diesen Halloween-Rezepten kannst du sicher sein, dass deine kleinen Geister und Hexen mit Freude zugreifen und gleichzeitig gesund und munter durch den Feiertag kommen.

Der Clou on top?
Ein paar Spinnen, Fledermäuse oder gruselige Mini-Skelette als Deko auf dem Esstisch.

Happy Halloween!

Tipps für gesunde Jause

Voller Energie: 5 Ausflugsziele in Österreich für ein aktives Herumtoben im Herbst

von admin_sunlime

Der Herbst lädt zu spannenden Outdoor-Abenteuern ein, und wo könnte das besser sein als in den malerischen Landschaften Österreichs? Wenn du nach Möglichkeiten suchst, deine Kinder aktiv zu beschäftigen und gleichzeitig dein Immunsystem zu stärken, sind diese Ausflugsziele genau das Richtige. Hier sind fünf Orte, die deine Kinder im Herzen von Österreich erkunden können.

Nationalpark Gesäuse, Steiermark

Ein Besuch im Nationalpark Gesäuse in der Steiermark ist nicht nur ein Fest für die Augen, sondern auch eine hervorragende Gelegenheit, das Immunsystem deiner Kinder zu stärken und ihnen die Wunder der Natur näherzubringen.

Bild des Nationalparks

Dieser Park bietet eine natürliche Spielwiese, auf der Kinder nach Herzenslust herumtollen können, während du die atemberaubende Aussicht auf die Berge genießt. Die frische Bergluft und die Bewegung in der Natur sind eine großartige Möglichkeit, die Abwehrkräfte deiner Kinder zu stärken.

Entdecke gemeinsam die verschiedenen Wanderwege, die speziell für Familien mit Kindern konzipiert sind. Auf dem Waldlehrpfad kannst du und deine Kinder interessante Fakten über die Flora und Fauna der Region lernen. Dieses lehrreiche Erlebnis wird nicht nur den Wissensdurst deiner Kinder stillen, sondern auch ihre Neugier auf die Natur wecken.

Das Wandern in der Natur fördert die körperliche Fitness und stärkt somit das Immunsystem.
Vergiss auf deinem Abenteuer nicht auf ausreichend Sonnenschutz wie auch Insektenmittel.

Ein Mädchen streichelt ein Alpaka

Lamas und Alpakas Trekking, Vorarlberg

Eine Wanderung mit Lamas und Alpakas ist ein einzigartiges Erlebnis für Kinder. In verschiedenen Regionen Vorarlbergs werden geführte Touren angeboten. Die sanftmütigen Tiere tragen das Gepäck und sind besonders bei Kindern sehr beliebt.

Die Tiere sind sehr gutmütig und kinderfreundlich, und die Touren sind auch für kleine Kinder geeignet. Anbieter gibt es je nach Wunschdauer und -ort verschiedene, zum Beispiel das Lama Trekking bei Horst Kuster in Montafon oder beim Haus Mair, wo die Wanderung mit Rocco, Rio, Lascar und Yaris noch mit einem erfrischenden Bad im Fluss endet.

Das Kennenlernen mit Lamas und Alpakas kann positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. So steigert das Streicheln und Führen der Tiere das allgemeine Wohlbefinden und aufgestauter Stress wird reduziert. In Kombination mit der Bewegung an der frischen Luft wird das Lama Trekking zu einer unvergesslichen Erinnerung mit Immun-Boost obendrauf!

Stuibenfall, Tirol

Der Stuibenfall in Umhausen ist nicht nur der höchste Wasserfall Tirols, sondern auch ein beeindruckendes Naturschauspiel. Folge dem Wanderweg zu den verschiedenen Aussichtsplattformen und erlebst du die Kraft des Wassers hautnah.

Foto eines Wasserfalls

Der Anstieg und die Aktivität beim Wandern fördern die körperliche Gesundheit und können das Immunsystem stärken. Die Nähe zur Natur und die frische Bergluft tragen ebenfalls zur Unterstützung der eigenen Gesundheit bei.

Für Abenteuerlustige gibt es die Möglichkeit, eine Klettersteig-Tour zu unternehmen. Im Sommer gibt es außerdem einmal wöchentlich eine spektakuläre Nachtbeleuchtung des Wasserfalls, die man sich nicht entgehen lassen sollte.

Bub balanciert auf einem Balken in einem Klettergarten

Kletterwald Roßleithen, Oberösterreich

Im Kletterwald am Gleinkersee in Roßleithen können sich sowohl Kinder als auch Erwachsene in luftiger Höhe austoben. Die verschiedenen Parcours mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden bieten Herausforderungen für jedes Alter.

Das Klettern stärkt das Immunsystem, die frische Bergluft und die physische Herausforderung helfen dabei noch zusätzlich, den Körper widerstandsfähiger gegen Krankheiten zu machen.

Sicherheit steht hier an erster Stelle und das geschulte Personal sorgt dafür, dass jeder gut ausgerüstet und eingewiesen ist. Für einen Tag voller Adrenalin und Spaß!

Drei Kinder sitzen in einer Hochschaubahn

Erlebnispark Strasswalchen Fantasiana, Salzburg

Der Erlebnispark Strasswalchen im Salzburger Land ist ein Paradies für Kinder. Von Achterbahnen über Wasserrutschen bis hin zu Minigolf ist hier alles geboten.

Die körperliche Aktivität, die Kinder beim Spielen und Toben auf den Spielplätzen erleben, ist eine großartige Möglichkeit, die Gesundheit zu fördern. Das Spielen im Freien, die Bewegung und die frische Luft tragen dazu bei, die Abwehrkräfte der Kinder zu stärken.

Während die Kinder sich auf den Attraktionen vergnügen, können die Eltern im Restaurant entspannen. Eine entspannte und stressfreie Umgebung ist ebenfalls wichtig für ein starkes Immunsystem. Stress kann das Immunsystem beeinträchtigen, daher ist es wichtig, Gelegenheiten zur Entspannung zu nutzen.

Diese abwechslungsreichen Ausflugsziele bieten die perfekte Kombination aus Spaß, Unterhaltung und Bewegung an der frischen Luft. Regelmäßige Aktivitäten im Freien sind nicht nur wichtig für die Entwicklung deiner Kinder, sondern auch für die Stärkung des Immunsystems.

Gerade in der aktuellen Zeit ist es von großer Bedeutung, die Abwehrkräfte zu stärken. Wir hoffen, wir konnten dich mit dem einen oder anderen Vorschlag inspirieren. Nutze die Gelegenheit, um die wunderschönen Landschaften Österreichs zu erkunden und gleichzeitig die Gesundheit deiner Familie zu fördern. Für einen unvergesslichen und gesunden Herbst!

Und vergiss nicht, diese wertvollen Momente mit deinen Kindern festzuhalten und gemeinsam zu genießen.

Tipps für gesunde Jause

Caros Lieblingsrezept für einen sportlichen Tag

von admin_sunlime

Als sportlich aktiver Mensch ist mir meine Gesundheit und mein Wohlbefinden sehr wichtig. Wenn ich mich wohl fühle, dann mache ich gerne Sport und wenn ich aktiv bin, geht es mir auch gut. Klingt ganz einfach und ist es zumeist auch. Dazu braucht es aber vor allem eine ausgewogene und durchdachte Ernährung, die zu meinem Alltag und zur sportlichen Aktivität passt.

Vor einem Lauf, vor dem Tanzen oder vor dem Sprung ins Schwimmbecken, esse ich nur wenig, meist eine Banane, und trinke ein Glas mit Magnesium PRO.

Nach dem Sport gönne ich mir sehr gerne folgenden Snack, der mir wieder Energie spendet und auf den ich mich vorher schon freue 😊.

Eine Frau lächelt vor einem Lauf in die Kamera

Zutaten:

  • 1-2 Reiskekse oder auch mehr, je nachdem wie viele Personen snacken wollen oder wie groß der Hunger ist.
  • Erdnussbutter, mit oder ohne Erdnuss-Stückchen ist Geschmackssache
  • 1 reife Banane, geschält und in Scheibchen geschnitten
  • Gewürze nach Belieben: Kardamom, Kurkuma, Zimt, Kakaopulver

Zubereitung:

Erdnussbutter auf Reiskekse streichen, Bananenstücke darauf verteilen und mit Gewürzen abschmecken.

Alternative Zubereitung:
Banane in der Mikrowelle 1 Minute lang garen. Mit Erdnussbutter und mit einem Esslöffel Kakaopulver mischen. Auf Reiskeksen verteilen und genießen.

Gutes Gelingen!

Trainingspartner Magnesium PRO Wirkkomplex

von admin_sunlime

Hast du deine Laufschuhe schon im Einsatz? Die Räder aufgepumpt, die ersten Wanderrouten fixiert, das nächste Tennis-Match geplant?

Wir alle stehen in den Frühlingsstartlöchern, nach sechs Monaten Winter sehnt sich jede unserer Zellen nach Licht, Bewegung und nach kraftstrotzenden sportlichen Abenteuern. Outdoor-Aktivitäten bringen uns ins Schwitzen, Muskelgewebe wird aktiviert, Energie verbraucht. Ob anaerobes oder aerobes Training: Unsere Muskeln werden wieder maximal gefordert, Muskelzellen kontrahieren, Kraft, Schnelligkeit und maximale Energie sind gefordert.

Ein Mann und eine Frau joggen

Hier kommt Magnesium ins Spiel

Als essentielles Mineral ist Magnesium unverzichtbar für eine optimale Muskel- und Nervenfunktion.

Wenn ein durchschnittlicher Sportler das Wort „Magnesium“ hört, denkt er oft zuerst an die Linderung von Muskelkrämpfen. Während Calcium für die Kontraktion der Muskeln notwendig ist, sorgt Magnesium dafür, dass sie sich entspannen.

Magnesium als wichtigstes Mineral ist als Cofaktor aber an unglaublich vielen Stoffwechselreaktionen beteiligt. Es reguliert viel mehr als nur das Anspannen und Entspannen der Muskeln. Magnesium ist für viele Körperfunktionen unverzichtbar, einschließlich der Unterstützung von Knochengesundheit, Muskel- und Nervenfunktionen, Immunfunktion und Energiestoffwechsel.

Du willst ein besonders durchdachtes Magnesium-Produkt?

Normale Magnesium-Produkte gibt es viele. Ein optimales Ergebnis erreicht man nur mit einem Zusammenspiel von vielen optimal aufeinander abgestimmten Inhaltsstoffen.

Unsere Wissenschaftler:innen haben für den Sport die ÖKOPHARM® Magnesium PRO Wirkkombination entwickelt.

Das Produkt zeichnet sich durch eine Kombination folgender hochwertiger Inhaltsstoffe aus:

  • Magnesiumcitrat, eine gut bioverfügbare Magnesiumverbindung, ist vorteilhaft für eine gute Muskelfunktion.
  • Die Aminosäure L-Arginin spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Stickstoffmonoxid. Es erweitert die Blutgefäße und kann so zum Beispiel die Durchblutung und den Sauerstofftransport zu den Muskeln verbessern.
  • Die verzweigtkettigen Aminosäuren BCAAs sind ganz besonders: L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin sind essenzielle Aminosäuren und eine gute Energiequelle für unsere Muskeln. Das großartige ist, laut Studien sind die BCAAs am Erhalt und Aufbau unserer Muskelmasse beteiligt. Aber nicht nur das, auch in der Regeneration unserer Muskeln nach dem Sport haben sich diese besonderen Aminosäuren bereits bewährt.
  • Vitaminen wie B2, B6, B12 und C sowie Niacin sind wichtig für den Zellstoffwechsel und sorgen für volle Power.

Wenn du also auf der Suche nach einem Nahrungsergänzungsmittel bist, um deine Muskelfunktion optimal zu unterstützen, dann ist die Magnesium PRO Wirkkombination von ÖKOPHARM® ein optimaler, verlässlicher Trainingspartner. Überzeuge dich selbst!

Tipp: Magnesium PRO steht für sauberen Sport

Wir von ÖKOPHARM® tragen Verantwortung – nicht nur für unsere Produkte, sondern auch für unsere Kund:innen. Daher ist es uns wichtig, auf die Qualität unserer Produkte besonderen Wert zu legen. Um ausschließlich hochwertige Inhaltsstoffe zu verwenden, verfolgen wir schon bei der Auswahl unsere Rohstofflieferanten strenge Qualitätsstandards. Ebensolche Standards fordern wir in der Produktion.

Bei Produkten, die vor, während und nach sportlicher Betätigung eingenommen werden, setzen wir zusätzlich auf die Kölner Liste®. Dabei handelt es sich um eine Service-Plattform des Olympiastützpunktes Rheinland in Kooperation mit der NADA und der Athletenkommission des deutschen olympischen Sportbundes DOSB. Das Ziel der Kölner Liste® ist ein minimiertes Dopingrisiko bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel für Athlet:innen.

Ein reduziertes Dopingrisiko für Athleten erscheint uns zunehmend wichtiger. Dopingkontrollen sind nicht nur im Spitzensport wichtig. Sie nehmen auch im Breitensport an Bedeutung zu. Und das ist gut. Denn wer möchte schon Substanzen unbewusst aufnehmen, die zu gesundheitlichen Schädigungen führen können.

Die Kölner Liste® bietet uns die Möglichkeit, Analysen unserer ÖKOPHARM® Produkte auf anabol-androgene Steroide und Stimulantien bei einem unabhängigen wissenschaftlichen Labor mit Spezialisierung auf die Analytik von Nahrungsergänzungsmitteln durchzuführen. Nach erfolgreichem Label-Check werden die Original-Produkte von Laboranalytiker:innen auf dopingrelevante Inhaltsstoffe geprüft.

Erst wenn ein Produkt diese strengen Standards erfüllt, kann es auf der Kölner Liste® gelistet werden und ist in der Produkt-Datenbank der Kölner Liste® zu finden. So gewährleisten wir von ÖKOPHARM® Sportler:innen die maximal mögliche Sauberkeit im Sport.

“Die Basis für kräftige Muskeln ist eine durchdachte Ernährung, die den Körper rundum versorgt. Werden dem Körper besondere Leistungen abverlangt, braucht er mehr Unterstützung. Sportl:inner sollten bei der Wahl von Nahrungsergänzungsmittel auf möglichste Freiheit von dopingrelevanten Substanzen achten. Die Kölner Liste ist bestrebt das Dopingrisiko bestmöglich zu minimieren!”
Mag. Pharm. Angelika Kogard, Leitung Wissenschaft & Training Ökopharm44®

Mit Wohlbefinden durch die Feiertage

von admin_sunlime

Hast du schon den Duft der Weihnachtskekse in der Nase? Wir auch. Weihnachten ist die Zeit der Familientreffen, Keks-Verabredungen, Weihnachtsmärkte und des üppigen Essens. Eines vorweg: Weihnachten ist auch die Zeit, in der wir das Jahr reflektieren und zur Ruhe kommen. Wenn du das Keksbacken und anschließende Verzehren genießen willst, solltest du das ohne schlechtes Gewissen tun. Genuss sollte gerade in dieser Zeit an oberster Stelle stehen.

Viele Menschen blicken den Feiertagen aber mit einem mulmigen Bauchgefühl entgegen – im wahrsten Sinne des Wortes. Niemand sollte sich nach den Feiertagen unwohl fühlen. Viele tun es jedoch trotzdem: Weniger Bewegung und fettigeres Essen – oftmals sind die Weihnachtstage ein kulinarischer Ausnahmezustand. Wichtig dabei ist: Du musst dich in deiner Haut wohlfühlen. Lass dein Gewicht oder Aussehen nicht zum Tischthema werden und vermeide Stress.

Willst du nach den Feiertagen frisch und vital ins neue Jahr starten?
Mit diesen Tipps schaffst du es, dich auch zu Weihnachten wohlzufühlen:

  1. Iss regelmäßig und genieße es
    Hungerst du den ganzen Tag, damit du am Abend schlemmen kannst? Das solltest du auf keinen Fall tun. Gerade an den Feiertagen solltest du regelmäßig essen. Schlägst du dir erst am Abend so richtig den Bauch voll, überfordert dies deine Verdauung. Besonders auf dein Frühstück solltest du nicht verzichten. Kaue zudem dein Essen gut und achte auf dein natürliches Völlegefühl – dein Körper kommuniziert mit dir, höre auf ihn! Eine wichtige Regel ist: Genieße dein Essen. Egal für welches Gericht du dich entschieden hast, nimm es ganz bewusst wahr und gönne es dir ohne schlechtes Gewissen!

2. Gesunde Snacks
Weihnachten besteht nicht nur aus Keksen, Torten und Süßigkeiten. Es ist auch die Jahreszeit der Orangen, Maroni und Nüsse. Finde einen Ausgleich zwischen Keksen und gesunden Snacks zwischendurch. Du wirst sehen, dein Körper wird sich über die Abwechslung freuen. Besonders wasserhaltige Lebensmittel wie Orangen eignen sich als perfekter Snack zwischendurch.

3. Der Ausgleich macht’s aus!
Firmenfeier, Familienfeier oder Essen mit den besten Freund:innen – reiht sich bei dir eine Feier an die nächste? Auch hier gilt: Genieß es gegen das Jahresende, mit deinen Liebsten Zeit zu verbringen. Wenn du einen Ausgleich finden willst, achte darauf, dass du den Tag über deine normale Ernährungsweise beibehältst und sich gesund ernähren. Dann kannst du das Essen am Abend mit deinen Liebsten sorgenfrei genießen.

4. Besuch am Weihnachtsmarkt
Liebst du es auch, an den Ständen vorbeizuschlendern? Für viele ist der Besuch eines Weihnachtsmarktes auch mit einem Glas heißem Punsch verbunden. Weihnachten ist nur einmal im Jahr. Wenn du dir den Glühwein gönnen willst, genieße ihn. Aber sei dir bewusst, dass Punsch & Co viele Kalorien haben. Wenn du dir die heuer sparen wollen, verzichte lieber auf diese Heißgetränke.

Eine Frau trinkt aus einem Becher auf einem Adventmarkt
Eltern heben ihr Kind hoch

5. Plane Bewegung ein!
Bewegst du dich zu den Feiertagen weniger als sonst? So geht es vielen Menschen. Plane fixe Zeiten vorab ein, zu denen du Sport machen willst. So fällt es dir leichter, sich daranzuhalten. Achte auf deine Energiebilanz: Je mehr Energie du dir durch Nahrung zuführst, desto mehr freut sich dein Körper über Bewegung. Schnappe dir also deine Familie und mache einen langen Spaziergang. Du wirst sehen, alle werden sich über ein bisschen Bewegung freuen und dann schmecken die Kekse doppelt gut.

Wohlbefinden und Ernährung sind eine individuelle Angelegenheit. Oft werden gerade zu Weihnachten viele Gewohnheiten umgeworfen. Lass dir die Freude an Weihnachten nicht nehmen. Dein Körper und du seid ein eingeschworenes Team und er lässt sich nicht so schnell aus der Bahn werfen. Wenn du nach den Feiertagen wieder zu Ihrer normalen Routine zurückkehrst, steht dem Wohlbefinden nichts mehr im Wege. Genieße also die Feiertage!

So findest du dein Wohlfühlgewicht

So trainierst du dein Gedächtnis

von admin_sunlime

Wenn wir dir sagen, dass deine Gedächtnisleistung mit dem Alter nachlässt, verraten wir dir kein Geheimnis. Doch auch andere Faktoren können dein Gedächtnis – unabhängig vom Alter – beeinflussen. Vergisst du in besonders stressigen Zeiten manchmal Aufgaben? Wartet in deinem Postfach seit Wochen eine Mail darauf, beantwortet zu werden? Mach dir keine Sorgen, es ist ganz normal, dass man in besonders fordernden Zeiten vergesslicher wird. Das ist kein Dauerzustand und du kannst aktiv etwas dagegen tun. Wir haben einige Strategien und Tipps für dein Gedächtnistraining.

In unserem Anwendungsgebiet Lernen & Gedächtnis haben wir ausgeführt, wie dein Gehirn und das damit verbundene Gedächtnis arbeitet. Kurz zusammengefasst: dein Gedächtnis teilt alles, was es aufnimmt, in wichtige und weniger wichtige Informationen ein und speichert diese dann ab. Du kannst dein Gehirn wie einen Muskel betrachten – wird dieser nicht trainiert, nimmt seine Leistungsfähigkeit ab.

Diese Tipps unterstützen dein Gedächtnis

1. Geh an die frische Luft!
Kennst du das Sprichwort: „Das Hirn einmal durchlüften“? Dieser Spruch kommt nicht von ungefähr, denn frische Luft ist Voraussetzung, damit dein Gehirn optimal arbeiten kann. Auch genügend Flüssigkeit ist enorm wichtig für die Gehirnleistung. Achte bewusst darauf, genügend zu trinken!

Ein Pärchen sitzt mit seinem Hund an einem See
Jemand löst ein Sudoku

2. Übung macht den Meister!
Schon kleine Übungen im Alltag können dein Gedächtnis in Schwung bringen. Versuche dir alle Lebensmittel auf deiner Einkaufsliste zu merken! Rechne Beträge im Kopf zusammen, statt zum Taschenrechner zu greifen. Liest du am Sonntag gerne Zeitung? Dann nimm dir doch auch einmal die Rätselseite zur Hand und löse das Kreuzworträtsel oder Sudoku. Das macht nicht nur Freude, sondern wirkt sich positiv auf dein Gehirn aus. Mit der Zeit kann das auch zur liebgewonnenen Routine werden. Wer unterwegs sein Gehirn trainieren möchte, kann das auch mit einer der vielen Apps machen, die es auf dem Markt gibt. Die Auswahl ist groß und somit für jeden etwas dabei. Ein praktisches Hilfsmittel für alle, die flexibel trainieren wollen. Wichtig ist: Gedächtnistraining muss Freude machen. Puzzles sind auch eine beliebte Möglichkeit, dein Gedächtnis zu trainieren. Willst du beim Einschlafen noch etwas für dein Gehirn tun? Beginne bei der Zahl 100 und ziehe immer sieben ab, bis du nahe bei Null bist. Du wirst merken, es sind oft kleine Übungen, die auf Dauer große Effekte haben können.

3. Musizieren für die Gedächtnisleistung!
Bist du musikalisch? Beim Musizieren wird das Gehirn auf viele Arten gefordert. Egal ob du ein Instrument spielst, singst oder sogar beides kombinierst, dein Gehirn wird dabei auf Trab gehalten. Zuhören, tanzen oder das Lesen von Noten und Texten, bei diesen Tätigkeiten werden beide Gehirnhälften gefördert. Lerne Texte auswendig, dann trainierst du so dein Gedächtnis. Je genauer du dabei bist, desto intensiver werden in deinem Gehirn Verknüpfungen hergestellt. Das große Plus: Singen und Musizieren kann zudem Glücksgefühle auslösen und der gesellige Aspekt macht es doppelt schön.

Ein Mann spielt seinem Enkel auf der Gitarre etwas vor

4. Bewegung fürs Gedächtnis
Nicht nur für deinen Körper ist es wichtig, dass du ihn regelmäßig bewegen, auch dein Gehirn und dein Gedächtnis freuen sich darüber. Wann hast du das letzte Mal Ball gespielt? Du musst überlegen? Dann ist es definitiv zu lange her. Durch die Abfolge des Werfens und Auffangens sind nicht nur deine Beine, Arme und Hände gefordert, sondern auch dein Sehzentrum muss aufmerksam bleiben. Diese Koordination hält dein Gehirn auf Trab und hat somit positive Effekte auf dessen Leistung.

5. Sozial aktiv bleiben
Kommst du oft unter Leute? Das solltest du nämlich allein deinem Gehirn zuliebe tun. Denn soziale Aktivität trainiert dein Hirn. Schon beim Ausmachen und Koordinieren von Terminen wird es gefordert und Gespräche und Zeit mit anderen Menschen stimulieren es und lassen dich aktiv bleiben.

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